HIT,małe ilości krea-jaka dieta?

Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero?
Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum.
Czy jest jakiś inny trening odpowiadający tym kryteriom?
Staż kilka lat, wiek 25, brak ograniczeń zdrowotnych, suple to 0,03 krea na kg masy(plus tauryna),uzupełnianie diety serwatką i carbo,ZHA,tt.
Z góry dzięki

Jaką dietę powinienem ułożyć przy treningu HIT,jeśli moim celem jest podtrzymanie umięśnienia/siła? Chodzi konkretnie o liczbę kalorii i b/t/w? Bilans zero?

* tak bilans zero lub dodatni, proporcje makroskładników wynikają z metabolizmu(endo, ekto, mezo).

Wybór HST wynika głównie z ograniczeń czasowych - 1/2 treningi tygodniowo to optimum.
Czy jest jakiś inny trening odpowiadający tym kryteriom?

* dla jednego treningu w tygodniu raczej nie polecam nic innego :)

Staż kilka lat, wiek 25, brak ograniczeń zdrowotnych, suple to 0,03 krea na kg masy(plus tauryna),uzupełnianie diety serwatką i carbo,ZHA,tt.

* ok

.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-10-18 20:00:13

dzieki pepo, sog nie wchodzi już.

Myślę, że najbliżej mi do mezomorfika z tendencją do szybkiego odkładania się tłuszczu, poza tym w miarę poprawnym metabolizmem i niewielkimi problemami z rozbudową mięśni.

W zw z tym jak rozłożyć b/t/w? Jeżeli moje zapotrzebowanie to:
75*1,3*24=2340kcal, tpo po odjęciu 600kcal na białko (2g na kg ciała liczę) jak mam rozłożyć pozostał 1750kcal na ww i t?

Dzięki wielkie,pzdr

nmiałem na myśli "bez większych problemów z nabieraniem masy mięśniowej" siorka

tak, tluszczu daj 1-1,5g na kg masy ciala ze zdrowych zrodel
pozdrawaiam

dzięki, w takim razie wychodzi mi do 300g ww na dzień. Dużo.Teraz jem mniej. Pzdr

Jeszcze 1 pyt:w dniu treningowym tyle samo?