snaidanie : pól szkalkni płatków owsianych + mleko+ rodzynki <to przed bieganiem>....po bieganiu od arzu 40 g gluzkozy i po 15 min 4 jajka+z pomidorem
sniadanie 2 100 g ryzu z piersia100g
pół godziny przezd treningiem 5 sucharków:P (jakies 35 g ww)
po treningu glukoza 40g+ białko 20g
obiad <loteria>:P
podwieczorek jogurt light 125 g sera białego + szklanka mleka + jakeis kanapeczki:P
25g białka
koalcja : tunczyk + 2 łyzki stolowe oliwy z oliwek
co mógłbym w tym zmienic zeby maszyna znowu rusyzła..powiem jeszce ze robie teraz 4 mikrocykl hst