Proszę o ocenę planu

Jestem dosc poczatkujacym na silowni(dosc mialam troche kontaktu) i prosilbym o ocene tego planu. Mam 17 lat waze 74kg 180 wzrostu. Cel : masa
ATC odpada z powodu braku dni beztreningowych(robilem atc bez dni wolnych od treningow i nie za dobrze to wygladalo)

Poniedzialek
plecy
podciaganie sztangi w opadzie 10-10-8
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10-10-8
MC na prostych nogach 10-10-8
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8
Wtorek
Klatka
wyciskanie sztangi na prostej lawce 10-10-8
wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8
rozpietki na maszynie 10-10-8
triceps
POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8
Sroda
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10
nogi
prostowanie na maszynie 10-10-8
przysiady ze sztangą 10-10-8
Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10-8
Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8
Piatek
klata
wyciskanie sztangi na prostej lawce 10-10-8
wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8
rozpietki na maszynie 10-10-8
brzuch
brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x10

Podstawowe błędy: W treningu na mase ćwiczy sie jedną partie raz wtygodniu, ilości serii na małe grupy miesniowe: 9-12, duze 12-16 na te 5 dni pod rząd... Odsyłem do podstaw z zakresu treningu -->trening

No to trzeba było robić trening 3 razy w tygodniu.