Dieta do oceny

1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g
-omega 3
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g

6 posilek kolacja 22
-ser chudy 80g
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac
T 64 g
W 375 a mam 420 g

Razem 2750kcal

16 lat 64kg 178cm

Napisz jeszcze ilość makroskładników w każdym posiłku.

Po co drugi post? Pisalem Ci tam ze w posilku przed i po treningu brak bialka.

neich ktos sprawdzi ta diete

1 posiłek 9.00 /// OK
-płatki owsiane 80g
-omega 3
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g /// wiadomo lepiej mniej tłuszczowe

2 posiłek 12.00 //// ok choć dałbym wiecej węgli
-ryz 50g
-oliwa 15g
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole /// OK (MOŻESZ Z TEGO POSIŁKU NP 100GRAM RAZOWCA DO POPRZEDNIEGO DAĆ
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19 /// BRAK BIAŁKA
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g
-oliwa 20g
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20 /// OK
-carbo 30g
-gainer 2 40g

Od razu po treningu

45min po treningu /// GDZIE BIAŁKO ??
-makaron 150g

6 posilek kolacja 22 /// DAJ TEN TWARÓG DO POTRENINGOWEGO
-ser chudy 80g
-tunczykw sosie wlasnym 100g


B 135 g powinno być ok. 120. nie wiem z czego obciac //// ZOSTAW
T 64 g /// OK
W 375 a mam 420 g /// SPOKOJNIE ZOSTAW

Razem 2750kcal /// OK ZWIĘKSZAJ JAK MASA BĘDZIE STAŁA BO MOŻE STAĆ

16 lat 64kg 178cm

1 posiłek 9.00
-płatki owsiane 80g OK
-omega 3
-ser twarogowy chudy 80g
-rodzynki 30g
-mleko 2,0% 25g

2 posiłek 12.00
-ryz 50g
-oliwa 15g Jak się tym najesz to też OK
-2 jaja 100g
-warzywo 100g

3 posiłek 15.00 w szkole
-chleb razowy 300g
-2 jaja 100g
-szynka z piersi kurczaka 30g OK
-jogurt naturalny 100g

4 posiłek przed treningiem 18-19
-kasza gryczana 50g
-gainer 2 40g Dał bym tu ze 100 g tej kaszy i jakieś
-oliwa 20g białko
-warzywo 100g

5 posiłek po treningu 19-20
-carbo 30g
-gainer 2 40g OK

Od razu po treningu

45min po treningu
-makaron 150g OK

6 posilek kolacja 22
-ser chudy 80g
-tunczykw sosie wlasnym 100g OK