wyszło mi tak... btw

Kalorie zapotrzebowane:
2500 kcal
b = 90g / 360 kcal = 1,5g na kg
t = 108g / 972 kcal = 1,8g na kg
w = 292g / 1168 kcal = 4,8g na kg

tylko jeszcze teraz mi zostalo podstawić pod to produkty ale nie bardzo rozumiem o co dalej chodzi... moglby ktos pomoc ? :D

A jaki cel, masa? Daj więcej białka (do 2g), kilokalorie też możesz zwiększyć, chyba że jesteś pewien, że tyle wynosi twoje zapotrzebowanie. Czego dokładnie nie rozumiesz? W poście "dieta na masę by qazar" i "dieta - zrób to sam" Tyki masz wszystko ładnie opisane, do tego popatrz jak wyglądają inne diety i do dzieła.

no dieta masowa... nie wiem jak to popodstawiać pod jedzenie :-/ np jedna kromka chleba skad mam wiedziec ile to gramów??

Ważymy na wadze albo dzielimy masę chleba na ilość kromek, jak kupujesz mięso, ryby to też masz naklejoną wagę. Ryż i kasza gryczana jest najczęściej w woreczkach 100g.

1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 /0,5 /5,1 /40
Płatki kukurydziane 6,9 /2,5 /83,6 /366
_____________________________________________________

2 Chleb żytni razowy 5,6 /1,7 /51,5 /225
Masło roślinne kubkowe 0,3 /80 /0,4 /716
Pasztet Podlaski z kurczaka 6,7 /21,1 /3,6 /230
_____________________________________________________

3 Ryż preparowany 6,3 /1,6 /84,1 /364
Noga /udo/ kurczaka 16,8 /10,2 /0 /160

_____________________________________________________
4 Flaki 16 /2,2 /0 /85
Banan 1 /0,3 /23,5 /96

_____________________________________________________
5 Kefir 2% tłuszczu 3,4 /2 /4,7 /51
Ser twarogowy półtłusty 18,7 /4,7 /3,5 /134
_____________________________________________________
6 Chleb żytni razowy 5,6 /1,7 /51,5 /225
pomidor 0,9 /0,2 /3,6 /15

_____________________________________________________
powinno byc 90 /108 /292 /2500
a wyszło mi tak 92 /129 /315 /2707

sam ukladalem widać.. ale cos takiego moze byc ?

Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-10-19 00:11:20

Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2005-10-19 00:13:58

Nie, nie może W poście Sachema, Tyki i Qazara masz napisane jakie produkty jeść, jakich unikać. Białko podziel sobie na równe części i rozdziel do wszystkich posiłków. Kalorii w każdym posiłku ma być też w miarę po równo ale rano więcej węglowodanów, wieczorem więcej tłuszczu. Ostatni posiłek białkowy. Napisz po którym posiłku masz trening. Posiłek potrenigowy powinien być spożyty od razu po treningu i ma się składać z produktów o wysokim ig i białka szybkowchłanialnego, najlepiej w formie odżywki. To wszytko masz w postach podwieszonych. Jak czegoś nie zrozumiesz to przeczytaj je jeszcze raz.

czytalem i nie wiem jak to zrobic, fajnie by bylo jakby ktos kto sie zna na tym ulozyl bo ja to sie bede z tym meczyl i meczyl

Tutaj masz info:
https://www.sfd.pl/temat173140/