o trening

Mam 17 lat
Mam proźbe mam ławeczke w piwnicy tylko jest mały problem za bardzo miejsca mie ma (2m na 6)klitka taka ale pare ćwiczeń da się wykonać np.na klatke na gałe no i na barki no nóg i brzucha raczej się nie da zrobić jeśli by ktoś był taki dobry i rozpisał jakiś dobry trening mam ławeczke gryf 2*16kg,7kg,5kg,2kg ale zamiast małych sztang na gałe bierzemy odważnikami od niedawna też biore kreatyne a co do jedzenia to sobie ułoże plan bo jestem w szkole gastronomicznej tylko nie wiem czy najlepiej na przyrost mięśni działają białka czy węglowodany mi się wydaje żę to to??Prosze o pomoc

Jakich np. ćwiczeń nie możesz wykonywać ?
Na każde partie możesz wykonywać ćwiczenia z takim sprzętem
Co prawda ciężko będzie, bo nie masz sztangielek, ale jakoś można coś wykombinować
Bierzesz kreatyne, a nie masz nawet diety (prosze państwa tu jest ZONK), więc kasa na kreatyne poszła na marne (dieta daje dużo więcej niz suple).
Trening postaraj się samemu ułozyć, jak będzie zły to poprawimy