dolne partie pleców.help

siema

czy ktos moze mi podsunąć jakiś pomysł jak dobrze rozwinąć dolna partie pleców. mieśnie koło łopatek ( obły wiekszy i mniejszy, chyba tak sie zwą rosną mi znakomice natomiast dolny grzbiet troszke gorzej.

pozdro

Na dol plecow znakomite sa martwe ciagi, lub tzw. "dzien dobry". Jezeli nie robiles tego wczesniej to polecam zaczac od wyprostow tulowia w lezeniu. Jezeli nie wiesz jak sie co robi to zapraszam do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas

Zmieniony przez - d4rqu w dniu 2005-10-19 11:59:02

Dzisiaj 1 raz w życiu robiłem"Dzien dobry" Masakra

Ew. unoszenie głowy z opadu tułowia

dolny grzbiet? chodzi Ci o prostowniki grzbietu?

Martwy ciąg na ugiętych nogach, ewentualnie ławka rzymska, jednak nie ma to jak martwy

pod obłymi są jeszcze mięśnie najszersze grzbietu
czy o nie ci chodzi, czy o prostownik ?
jaśli najszersze rób ćwiczenia na wyciągu dolnym ( podchwyt ), wyciąg górny (podchwyt wąsko lub neutralnie)
jeśli prostownik unoszenie tułowia a ciągi jeśli może ci ktoś pokazać i zanim się nie nauczysz małe ciężary

chodzi mi o najszersze....

na najszersze zrób
1Podciąganie na drążku
2Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:

przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem