Brak wzrostu masy

Macham regularnie (3-4 razy w tyg) zelastwem od miesiaca, scisle okreslonej diety nie mam ale staram sie jesc pokarmy ktore zapewnia odpowiednia ilosc bialka, weglowodanow, jem srednio 4 posilki dziennie, biore xpanda 2 razy dziennie i owszem, sila rosnie, lapka powoli zaczyna rosnac, i nie tylko lapka jako ze staram sie cwiczyc rozne partie miesni ale problem jest taki ze nie przybywa mi nic na wadze, czy to normalne :S

Dodam jeszcze ze biore tez Gainera2 jako ze mialem i mam problemy z przybieraniem na wadze (jestem raczej szczuply) ale bez rezultatow

genetycznie jesteś szczupły i bardzo ciezko tobie będzie o dodatkowe kilogramy ale za to będą one czystą masą mięsniową

bo od dupy strony podchodzisz do zagadnienia
1)Odżywki to zostaw na zastój po pół roku, bo co wtedy weźmiesz? Koksy?
2)Nie spodziewaj się spektakularnych efektów po miesiącu bezładnego machania!
3)Co to znaczy "staram się ćwiczyć różne partie..."? Ćwicz wszystkie partie i rób to wg określonego programu. Poczytaj o tym w dziale Trening
4)Jak nie wiesz jaką masz dietę to nie masz żadnej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal dodatni bilans i zawartość składników i do roboty. Poczytaj o tym w postach podwieszonych
Kolejność: dieta-trening-suplementacja. Na odwrót to se ne da