Wolf_69 ponownie...

Witam. Chciałbym zadać kilka pytań do ekspertów
Chodzi o mój pierwszy cykl.Kiedyś już pisałem tu na forum odnośnie jego https://www.sfd.pl/temat175711/ ale tak wyszło że tamtego cyklu nie zrobiłem, i przestałem z przyczyn niezależnych odemnie ćwiczyć.Kilka miesięcy temu zacząłem znowu i znów mam zamiar coś zainwestować w siebie . Cykl bede robił dopiero w styczniu ale juz chciałbym zebyście mi coś doradzili i pomogli.

Czasy sie troszke zmieniły i teraz chciałbym zrobić nastepujący cykl z:

-Kreatyna Monohydrat 300g Vitalmax
-Tauryna Vitalmax -200kaps/500mg
-ZMA (apteczne)
-Białko Ostrowia 2-3kg

No i teraz zaczynają się pytania...

1.ZMA apteczne-jak to się nazywa, co ja mam powiedzieć w aptece i ile opakowań wziąść i ile to moze kosztowac?
2.Jak te ZMA brać (czytałem ze 3tabs przed snem)
3.Czy takie dawkowanie jest ok.

-Rano na czczo 5g kreatyny +2 tabs tauryny
-5g kreatyny po treningu
-1tabs kreatyny do obiadu
-50g białka po obiedzie
-1tabs tauryny do kolacji
-50g białka po kolacji
-3kaps ZMA 1godz przed snem

4.Gdzies czytałem zepomiedzy porcjami kreatyny musi byc kilka godzin przerwy, budze sie zazwyczaj o 10.00 a ide na trening o 12-13 wiec obawiam sie ze tych odstepów bedzie za mało...
5.Gdzie rozpuszczac ta krete w wodzie?

Narazie to wszystko dzieki za odpowiedzi z góry...

Aha moja dieta jest taka sobie ale nic na to nie poradze staram sie szamac 6 posiłków dziennie z duzą ilością białka i węgli ale nie zawsze się to udaje.....
Mam 19 lat.

treningowe: 5g rano na czczo i 5 g przed treningiem, do każdej porcji krety po 2g tauryny.ZMA 30 min przed snem.Odstep miedzy kreatyna ok 6h.

nietreningowe: 5g rano + 2g tauryny.ZMA przed snem

Białko bierzesz wtedy jak masz na nie braki w diecie.jak sa te braki to najlepiej do posiłkow ubogich w białko lub pomiedzyposiłkami i na noc.

ZMA apteczne to zincas forte+filomagB6
Bierze sie 1 zincas i 4-6 filomagow(jak pisalem wyżej przed snem)

Dokup do zestawu carbo i omega-3.Carbo po treningu ok 40g a omega-3 do posiłków.

Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-19 16:26:58

No na carbo to mi juz nie starczy mamony.....

A co do tych odstepów pomiędzy kreatyna, to nawidoczniej bede musiał wstawać o 7.00

7 to nie tak wczesnie, niektorzy o 4:45 wstaja( np ja jak mam na rano do roboty ) carbo nie jest drogie a warto po treningu uzupełnić glikiogen.Zamista carbo mozesz zarzucic wafle ryżowe albo miód.

wiem sam kiedyś o 6.00 wstawałem ale należe do ludzi którzy lubią pospać i przyzwyczaiłem się juz do pozniejszego wstawania i nawet mimo ZMA bede wstawał z.a***iście nie wyspany .

Co do carbo to 2kg tego specyfiku kosztują pięć dyszek a póki co nie mam już tyle.No chyba że wygrzebałbym skądś na 1kg i brałbym tylko jedną porcje 45g po treningu.Wtedy carbo starczyło by na ponad 20 dni. Co o tym sądzisz?

Aha jakie mogą byc koszty zma aptecznego?

halo moze ktoś jeszcze by się tu wypowiedział?

bialko/weglowodany zalicz do stalej suplementacji, nie tylko od cyklu do cyklu

wiem wiem ale nie zawsze jest kasa na takie coś, staram sie pozyskiwać to z jedzenia ale z tym jest różnie...