SIŁA + WYTRZYMAŁOŚĆ KLATKI

Pytanie do filara co sądzisz ,aby ten plan przeprowadzic na ławce głową w dół zamiast na płaskiej?

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-12-10 10:10:25

witam chciałbym opisać efekty mojego treningu

warto odświeżyć ten temat ponieważ niejednemu może się przydać

do rzeczy---- plusy:
- bardzo duży wzrost wytrzymałości klatki . Wcześniej ciężarami którymi ledwo robiłem po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt
- przyrost mięśni i lepsza pompa
- wzrost siły o 10 kg w serii

minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie
wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6
niekiedy przed rozpiętkami robiłem sobie 1 serje wyciskania w skosie sztangą ( tak zeby nie zapomnieć jak se to robi ) ew jeszcze przenoszenie.

Tak wiec polecam ten trening osobom które mają duże problemy z wytrzymałością a także tym którzy chca spróbować czegoś nowego jak dla mnie trening jest super i na pewno jeszcze nie raz do niego wróce.
pozdrawiam

Filar, co myślisz o połąćzeniu tego programu i Twojego planu z priorytetem na ramiona? Miałem inny pomysł na klatkę, ale ten planik mnie mocno kusi...

Odświeżam .Bardzo dobry plan ,poprawił mi w 3 tygodnie wynik z ciezarem z 4 powtórzen na 6

Odkopawszy stary temat xD
Mam nadzieje ze uzyskam jeszcze odp... bo wydaje sie byc fajny trening.

Mozna taki plan stosowac 2x w tyg przykladowo pon-pt oczywiscie plaska wg rozpiski + 2 cwiczonka w liczbie powtorzen 4-8 czy przesadzam?

dwa lata temu próbowałem tak zrobić ale przy ostatniej serii spadła mi sztanga na brzuch i wylondowałem na stole operacyjnym :) Radze nie ćwiczyć samemu :) Ogólnie plan dobra, ale dla zaawansowanych :)

witam Filar,

krótko,
1 tydzień prograsja 100%
2 tydzień regresja 100 + 8%
3 tydzien progresja 100 + 8% ?
4 tydzien regresja 100 + 16% ?
5 tydzien progresja 100+ 16% ? (względnie do 1 tygodnia)

itd. ...

Pozdrawiam, gregorcio92 !

bawisz się w archeologa?

czy myślisz że autor odpisze ci na ten post? nie udzielał się w wątku od 2005

tak czy siak życzę powodzenia a może się uda się uda

kurde, już któryś raz nie zwracam uwagi na datę.
A Ty możesz mi odpisać na post ? byłbym wdzięczny.

Pozdrawiam gregorcio92.

wiesz nie wiem, nigdy tego nie robiłem ale z tego co autor napisał to by tak wychodziło. Tylko to ciężkie strasznie będzie aby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar o 10%. Ja tam robię eksperyment 5 pumy i jestem zadowolony :)