kardzil
rano przed szkołą o 6:30
200g mleka 0.5% łyżka oliwy z oliwek
łyżka rodzynek 50g płatków owsianych
100g otrębów
B---------- 26
T---------- 25
W--------- 120
K---------- 809
rano w szkole o 9:30
dwie grahamki z serem i jabłko
B------- 10
T---------2
W-------70
K--------338
obiad o 15:00
50g płatków owsianych jabłko
50 g siemia lnianego 100g mleka 0.5%
B-------- 20
T----------20
W--------60
K-----------500
obiad o 18:00 (po treningu)
100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego
buraki gotowane 200g
B---------30
T----------2
W--------100
K---------538
RAZEM :
B-------------------------------86g (I MAM PYTANIE CO MOGE SOBI EJESCZE DODAC TAK ZEBY BYLO DUZO BIALKA I MALO TŁUSZCZU I WEGLOWODANÓW BO ZA MALO BIALKA JEST)
T----------------------------------49g (bialka spysjalnie malo bo czytalem to https://www.sfd.pl/temat39176/ i okazalo sie ze jestem Mezomorfikiem a jak sie nim jest to pisze zeby ograniczyc tłuszcze do 15%)
W--------------------------------350g
K---------------------------------2085(a powinienem tak mi z obliczen wyszlo miec 2500 to wszystko ze za malo bialek pomuzcie mi cos dobrac co ma duzo bialka moze jakas tania odzywke)
AHA I JESZCZE TO ZE PISZE ZE ZA MALO BIALKA TO NIE ZNACZY ZE RESZTE UŁOŻYŁEM DOBRZE BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYSCIE POPRAWILI BŁĘDY W DIECIE
WAŻE 61 KILO MAM 183CM WZROSTU I MAM 16 LAT
200g mleka 0.5% łyżka oliwy z oliwek
łyżka rodzynek 50g płatków owsianych
100g otrębów
B---------- 26
T---------- 25
W--------- 120
K---------- 809
rano w szkole o 9:30
dwie grahamki z serem i jabłko
B------- 10
T---------2
W-------70
K--------338
obiad o 15:00
50g płatków owsianych jabłko
50 g siemia lnianego 100g mleka 0.5%
B-------- 20
T----------20
W--------60
K-----------500
obiad o 18:00 (po treningu)
100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego
buraki gotowane 200g
B---------30
T----------2
W--------100
K---------538
RAZEM :
B-------------------------------86g (I MAM PYTANIE CO MOGE SOBI EJESCZE DODAC TAK ZEBY BYLO DUZO BIALKA I MALO TŁUSZCZU I WEGLOWODANÓW BO ZA MALO BIALKA JEST)
T----------------------------------49g (bialka spysjalnie malo bo czytalem to https://www.sfd.pl/temat39176/ i okazalo sie ze jestem Mezomorfikiem a jak sie nim jest to pisze zeby ograniczyc tłuszcze do 15%)
W--------------------------------350g
K---------------------------------2085(a powinienem tak mi z obliczen wyszlo miec 2500 to wszystko ze za malo bialek pomuzcie mi cos dobrac co ma duzo bialka moze jakas tania odzywke)
AHA I JESZCZE TO ZE PISZE ZE ZA MALO BIALKA TO NIE ZNACZY ZE RESZTE UŁOŻYŁEM DOBRZE BYŁBYM WDZIECZNY JAKBYSCIE POPRAWILI BŁĘDY W DIECIE
WAŻE 61 KILO MAM 183CM WZROSTU I MAM 16 LAT
jestem na gut diecie :D
Krzysztof Piekarz
gigi.jp
domer
diete zaczelem od poniedzialku . dzisiaj jest wtroek i po wrzeniach ze poniedzialku postanowilem ja troche zmienic .najgorsze byly te otreby .chyba przesadzilem 100g to o 100g za duzo moim zdaniem tego sie jesc nie da :/ dlatego zamienilem zna makaronik teraz narka i zycze zdrowych i dobrych posilków :D
