Klata - pomocy !!! Daje SOG-i

Witam!

Mam problem z cwiczeniem na klate.
Otoz nie moge zmeczyc miesnia piersiowego. Triceps odmawia posluszenstwa jako pierwszy a potem barki. Klata ciagle nie zmeczona.
Klate robie w poniedzialki razem z tricem.
Chce zaczac trenowac nastepujacym systemem. Ocencie czy to doby pomysl czy nie.
DAJE SOG-i

Poniedzialek
rozpietki na plaskiej
przenoszenie ciezaru za glowe
wycisk hantli na plaskiej
wycisk sztangi na skosnej

pompki na poreczach (waski uchwyt)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
prost. ramion na wyciagu, stojac

Hmm, po pierwsze to ja bym nie zaczynał od rozpiętek bo to cwiczenie rozciaga klatę, a to dobrze zrobić po hantlach i wyciskaniu...

Możesz zrobić tak:
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-wyciskanie hantli na skosie
-rozpiętki na płaskiej

Jesli chcesz to rób przenoszenie zza głowy.

Co do trica:
Możliwe że tric wysiada i klata nie pracuje bo przy wyciskaniu łokcie prowadzisz za blisko tułowia? Spróbuj prowadzić łokcie na boki tak by klata się napinała przy wycisku cięzaru.

Rób:
-pompki na poręczach z łokciami przy tułowiu albo tez zwykłe pompki tyle że dłonie ułóż bardzo wąsko i łokcie prowadź przy ciele!
-prostowanie rąk na wyciagu nachwytem,
-i dobre by było jakieś wyciskanie zza głowy albo francuskie leząc...

POWODZENIA

Jeżeli przy klacie wysiada Ci triceps to możesz tu zastosować zasadę wstępnego zmęczenia mięśni tzn. przed wyciskaniem zrób np.serię rozpiętek

Jaki uchwyt stosujesz przy wyciskaniu sztangi. Określ w centymetrach.

Szerokość uchwytu taka aby po opuszczeniu sztangi na klatke ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty

rozstaw rak okolo 78cm. Dokladnie bede wiedzial jutro jak na silke pojde.
Mam te 90stopni jak opuszcze sztange.
Ostatnio zrobilem rozpietki na plaskiej 12/10/8/6
Rozpietki na atlasie siedzac 12/10/8/6
i na koniec wyciskanie hantli na plaskiej.
W wyciskaniu szlo mi dokladnie tak samo jak bym zaczynal trening od wyciskania. Ta sama sila, te same powtorzenia.
Klata troche bardziej napompowana.

rozstaw rak okolo 78cm. Dokladnie bede wiedzial jutro jak na silke pojde.
Mam te 90stopni jak opuszcze sztange.
Ostatnio zrobilem rozpietki na plaskiej 12/10/8/6
Rozpietki na atlasie siedzac 12/10/8/6
i na koniec wyciskanie hantli na plaskiej.
W wyciskaniu szlo mi dokladnie tak samo jak bym zaczynal trening od wyciskania. Ta sama sila, te same powtorzenia.
Klata troche bardziej napompowana.

sogi polecialy