Wyskok

Prosze o skorygowanie planu na wyskok na ciezarach:

Oczywiscie rozgrzewka

1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x 20
2. Przysiady wykroczne z hantlami 4 x 20
3. Jumping trzymajac talerz 4x max
4. Uginanie nog na wyciagu 4x 20
5. Wyskok w miejscu z lydki trzymajac hantel 4x max

Oczywiscie wszystko na maxymalnej szybkosci pamietajac o dokladnej sylwetce!

Ile kg maja te hantle?Ile masz wyskoku?Bo nie wiem czy jest sens robic trening z ciezarem jakimkolwiek,wyskok mozna poprawic rownie dobrze nie uzwyajac ciezarow;)Hm rob najpierw najciezsze cwiczenia a na koncu najlzejsze:)Dodaj rozciaganie po rozgrzewce i po treningu:)pzdr

ok 60 cm wyskok, cwicze siatkowke, dodatkowo chodze na silownie. Hantle dopasowane w zaleznosci od cwiczenia, jak bedzie ciezko to wezme lzejszy i na odwrot!

hmm.. piszesz ze trenujesz siatkówke i chodzisz na silownie wiec na siatce wyrabiasz dynamike a na silce mozesz robic sile ja bym proponowal cos takiego(bo sadzac po nicku masz obecnie 15 lat):

1.suwnica skosna 3-4x12
2.przysiady na suwnicy skosnej/przysiady syzyfa 3x12
3.prostowanie nog na maszynie 3x12
4.uginanie nog namaszynie 3x12
5.wznosy łydek na maszynie 3-4x15-20
6.wznowy lydek ze sztanga na karku (male obc.)/wznosy na jedna noge z hantla w reku 3x15-20

ciezar musisz sam wyczuc, pamietaj o technice i dynamice wykonywania ćwiczen.

ja taki plan stosowalem przez miesiac i bylo dobrze juz widzialem efekty ale niestety choroba mnie dopadla. mam zamiar go kontynuowac.

Niestety z tego planu moge wykonywac jedynie 3 cwiczenia bo nie posiadam na silowni odpowiedniego sprzetu! A co to planu to jest on raczej na mase niz na sile

hmm to Hans zawsze polecal trening ze sztangą oparty glownie na siadach ze sztanga na plecach, ale przez instruktora na siłowni go nie sprobowalem bo mowil ze w tym wieku nie warto ze wzgleduna kregoslup , jak sie to ma w praktyce to nie wiem. Mozesz w archiwum poszukac jego programu.

To czy trening jest na siłe czy na mase, zależy od diety, więc prosze mi tu nie filozofować :D.

Trening rozpisany przez Pavlo wydaje mi się wporządku :)

1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x12
2. Syzyfki 4 x 12
3. Prostowanie nog na maszynie 4x 12
4. Uginanie nog na maszynie 4x 12
5. wznosy lydek na jednej nodze 4x 20

A tak ?

Syzyfki na koniec i bedzie dobrze . Rób progresje co tydzień, ciężaru lub ilości powtórzeń.

Powodzenia!