Szacuny
4
Napisanych postów
503
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7137
przysiady (2s)
wyciskanie na płaskiej (2s)
wyciskanie na skośnej (1s)
podciąganie na drązku (2s)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s)
wiosłowanie sztangą w opadzie (1s)
martwy ciąg (1s)
Uginanie ramion ze sztangą (1s)
uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s)
pompki na poręczach (1s)
wyciskanie francuskie leżąc (1s)
uginanie na dwugłowe ud (2s)
wznosy na łydki (1s)
Szacuny
5
Napisanych postów
847
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
12646
ja bym wywalil podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i uginanie ramion z hantlami młotkowym, wyciskanie zostaw jedno, uginanie na 2głowy tez wywalibym. Uwazalbym tez na cwiczenia przysiadow i martwego ciagu na jednym treningu.. mozesz stosowac zamiennie zeby nie obciazac kregoslupa. Reszta ok :)
Szacuny
4
Napisanych postów
539
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4487
Kazdy plan jest ok byleby byl zgodny z 4 zasadami HST, ale autor HST przestrzega przed planami zbyt rozbudowanymi.
Liczba serii powinna byc jak najwieksza ale nie powodujaca przetrenowania.
Porownania do treningu dzielonego w zakresie doboru liczby serii nie sa najlepszym rozwiazaniem.
Szacuny
4
Napisanych postów
503
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7137
dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s)
wyciskanie na płaskiej (2s)
podciąganie na drązku (2s)
wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s)
wiosłowanie sztangą w opadzie (1s)
pompki na poręczach (1s)
Uginanie ramion ze sztangą (1s)
wyciskanie francuskie leżąc (1s)
nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na poręczach na trzecią serię wyciskania na płaskiej ?? co o tym sądzicie o takiej zamianie ??
Szacuny
4
Napisanych postów
539
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4487
kilob ja swoje Ty swoje To samo chcialem napisac :).
Prawda jest taka, ze podpowiedzi w HST co do planu wogole nic nie daja.
Ci, ktorzy kiedys trenowali dzielonym za nic w swiecie nie zrezygnuja z wielu cwiczen.
Tylko pozniej prosza o pomoc bo HST nie dziala.
Nie wiem ile siedzisz na alternatywnej drodze, ale zauwaz ze, zaczyna przewazac opcja do zmniejszania liczby cwiczen a zwiekszania serii bo poprostu tak cwiczy sie krocej i efektywniej.
Kiedys proponoane tu byly plany "przeladowane" cwiczeniami.
Ale to kwestia gustu.
Trzeba pocwiczyc tak i tak i zobaczyc co jest lepsze.