TRENING POMOCY!!

Czesc , mam pytanie zwiazane z treningiem. Cwicze juz cos kolo 3 miesiecy i wogole nie widze efektow na klacie , bic rosnie tric plecy i reszta tez a klata nic :/ cwicze 3x w tygodniu w tym 1x klate [ poniewaz gdzies wycztalem ze klata potrzebuje tydzien odpoczynku]. Moglibyscie mi podac jakies cwiczenia na klate albo moze poprostu wiecej cwiczyc klate nie wiem juz sam prosze doradzcie .

wklej tu swoj CAŁY plan to ci pomożemy

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-21 07:42:51

Moj trening:
wtorek - bary i bic
czwartek - klata i plecy
piatek - bic i tric
Klate robie tak ze zaczynam na skosnej robie 4serie , zaczynam od najwiekszego ciezaru robe po staram sie robic jak najwiecej powtorzen , pozniej zmiejszam i staram sie robic po 10 potworzen
Teraz zaczolem robic tak ze zaczynam od najmniejszego i co serie dokladam po 5kg, pozniej robie skos to samo i na koncu rozpietki.


Zmieniony przez - GavelGK w dniu 2005-10-21 21:23:49

po pierwsze połączenie klaty z plecami to nie jest dobry pomysł a po drugie jakiś bezsensowny ten twój plan w ogóle nie ma żadnego porządku w nim i żadnej hierarchi !!!
Ułuż coś porządnego !!!

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
Wyciskanie na skośnej 12-10-8
rozpiętki na płaskiej 3x12

uzasadnij swoja wypowiedz czemu plan jest zły i czemu nie moge łaczyc klaty z plecami?

Cześć zrób sobie
klatkę z tricepsem,plecy z bicepsem i nogi z barkami
Na klatkę zrób 3-4 ćwiczenia np.
wycisaknie na ławie do góry 4 serie
wyciskanie na płaskiej 4
rozpiętki 4
stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych a w izolowanych rób stałym cięzarem
możesz także zwiększać lub zmniejszać intensywnośc robiąc np jednego tygodnia przerwy międz seriami ok ok 2-3 minut a następnego tygodni ok 1-2 min
powodzenia

1. zaledwie "starasz" się robić jak najwięcej powtórzeń
2. nie zaleca się łączenia 2 dużych grup mięśniowych w jednym treningu
3. Ćwiczysz triceps w dzień po którym już pracował wcześniej (przy klacie)
4. Chciałbym zobaczeć reszte twojego treningu

kp 11 bardzo dobrze ci radzi nie łącz klatki i pleców.To ze klatke ćwiczysz po barkach i tricepsie też może mieć wpływ

oki dzieki za pomoc , ale mam jeszcze jedno pytanko czy 1x w tygodniu bic to nie za mało??

zależy od intensywności treningu:

Mięsnie dwugłowe ramion - czas regeneracji
intensywność niska - 2 dni
intensywność średnia - 3 dni
intensywność wysoka - 4-5 dni

GavelGK jestes poczatkującym ...no dobra..... ale zanim zaczniesz zadawać jakeikolwiek pytania to poczytałbys najpierw coś nie coś. Chodzi mi o podwieszone posty tego działu. wg nich ułuż sobie trening a my go ocenimy i doradzimy.
Onkelfaka chciał żebyś wkleił CAŁY swój plan... a nie tylko dni w które ćwiczysz,


najpierw POCZYTAJ... UŁÓŻ PLAN(DNI TRENINGOWE =ĆWICZENIA), PODAJ STAŻ, WAGE ,WZROST