spece co o tym myslicie

jade sobie na tym i jade i jest luc mięśnie odzyskały twardość i jędrność

tłuszcz sobie leci ale wiadomo cholerna adaptacja i trzeba by niedługo zrobić jakeś ładowanko

ale mam pomysła

moze zamiast ąłdowań robić coś takiego

że w jeden dzień zjem 2300 kcal
w drugi 2100
w 3 2200
w 4 2000

i tak powtarzac cykliczne


ale zapytam bo moze ktoś tak robił i nie było to bardziej efektowne od ładowań

więc co myslicie
ładowania kontra to coś co pdoaem wyzej





A i Jeszcze jedno Charon masz jakis art o tym białku przed aerobami
bo teraz nie moge znaleźć czasu na szperanie po googlach

takie rozwiązania też są praktykowane...

jak masz teraz %bf?

chyba nie masz zamiaru tylko zmieniać ilości kalorii i nic więcej? chodzi mi o rozkład makroskładników przy tym co wymyśliłeś?

kcal 2235

175 białko
125 ww
115 tłuszcz

manipulcje robiłbym tłsuzczem

bf koło 18

mi się taka dieta nie podoba

ona sie nie ma podobac tylko być skuteczna


i jest i to bardzo

fakt faktem nie jest to jakaś standard szybka aleanstwiona na niedposzczenie utraty miesa i splanie tłsuzczu bez straty sil na nauke samoobrone i strzelanie bo niedługo mam egzamin a po egzamine będe oblewal do swiat jak zdam święt to śwęta a po świętach chyba ud20 zapodam bo na lowcarbach mi leci najlepiej i samopoczucie najlepsze bo na weglach te wzdęcia men dobijaja juz :D

buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g))

unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie

w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf to możesz co 3-5 dni 5 godzin ładowania. Węglowodany 3-6 g/kg(2-3 posiłki), mało tłuszczu - warto jednak dać małą porcję zdrowego, białko standardowo i warzywa. Najlepiej w dzień treningowy(jeśli trening wieczorem) jeden posiłek przed treningiem i dwa po

moim zdanie też trochę dziwnie proporcje dobrałeś, ale jak węgle Ci nie pasują to rozumiem.

wie wiem ellis na ładowanko mam już kupioną kasze kuskus i biały ryż i na nim opre ładowanie i zrobie tak jak radzisz z tym łdownaiem 5 godzin co 5 dni


no wiem te proporcje ni w 5 ni w 10 ale dobrze idzie mi na tych


potem ide na ud20 ewentualnie na tkd a moze i na ckd wruce spowrotem ale raczej nie


czekam n tój temat o zbilansowanej co pisałes że napsizesz taki rozbudowany bardziej niż poprzedni i zobacze może tego stwora zbilansowanego zapodam



jeszcze o tym białku przed aero jaks artykulik/badania ma ktoś ??

i moze nie ma sensu przy tkaim bf narazie dawac tego białka co bo jednak mam jeszcze wysoki to chyba i tak organizm czerpie energie z zapasów fatu