maSS XXL & Creatyna OLIMP & TRECK WHEY PROTEIN

maSS XXL & Creatyna OLIMP & TRECK WHEY PROTEIN
jak to dawkowac :
dziennie i po ile :] ...
co dodatkowo jesc ...
czekam na powazne odpowiedzi !!
moja waga 89kg przy zwroscie 180cm ... chce zbudowac mase !!

moja powazna odpowiedz to do braków w diecie

a creta:

dzien tren:
opcja 1 -> rano na czczo 5g krety+1-2kaps. tauryny+ok.35g carbo i 5g po treningu +1-2 kapsy tauryny + ok.45g carbo

opcja 2 -> ok.30min przed trenigniem 5g krety+35g carbo+2kapsy tauryny i 5g po treningu + ok.45g carbo+1kaps tauryny

dzien Nietreningowy:
rano na czczo 5g krety+ok.40g carbo+1-2 kaps .tauryny i EWENTUALNIE w porze treningu 5g krety+1-2kaps. tauryny (mozesz ,ale nie musisz brac tej porcji)
(by Damixxx chyba

maSS XXL & Creatyna OLIMP & TRECK WHEY PROTEIN

NAjpier ułuz diete masową czyli dodatni bilans kaloryczny. BIałka ze 1,7g.kg masy ciało wegle ok 6 g na kg masy ciała i reszta tłuszcze.
Gainer w zalezności ile Ci brakuje wegli i białka najlepsza pora to po treningu lub do posiłku ubogiego w zawarte w nim skladniki.
Kreatyna :
w dni treningowe 5g rano i 5 g po treningu
w dni nie trenigowe: 5 g rano i 5 g wieczorem (w ten dzienm mozesz brać tylko jedna dawkę) ale polecam dwie do kretyny mozesz dokupic glukoze i brać ok 40g do kazdej porcji a białko to na noc za 35g lub do poisłku ubogiego w białko czy też po trenigu (ale jak bedziesz brał tego massa xxl to odpuść sobie i zjedz jeszcze dodatkowo piers z kurak czy jajka