Trening do oceny

poniedzialek:
klatka: wyciskanie sztangi plasko 7seriix8x8x8x8x8x8x15
rozpietki skos 5 seriix8x8x8x8x15
plecy:podciaganie podchwytem 5seriix min 12
sciaganie drazka 7seriix8x8x8x8x8x8x15
wioslowanie 5seriix8x8x8x8x15
brzuch:2 cwiczenia
sroda:
nogi:suwnica 7serii x8x8x8x8x8x8x15
przysiady 7 serii x8x8x8x8x8x8x15
prostowanie nog w siadzie5serii x8x8x8x8x15
prostowanie nog lezac 5 serii x8x8x8x8x15
wspiecia na palcach 5serii x8x8x8x8x15
biceps:modlitewnik 7serii x8x8x8x8x8x8x15
chantle na stojaca 5 serii x8x8x8x8x15
piatek:barki:wyciskanie siedzac 7 serii x8x8x8x8x8x8x15
ugiecia rak na poreczach5 seri po 10-12
podnoszenie ,,kapturow,,5 serii x10
prostowanie linek 5serii x8x8x8x8x15
triceps prostowanie ramion na wyciagu 5serii x8x8x8x8xx15
prostowanie ramion na wyciagu linki 5 serii x8x8x8x8x815
brzuch

Głupi ten plan według mnie... Za dużo serii! po co Ci po 7 albo 5 serii- wystarczy 4 i dobrze by były z progresją jeśli to na masę. A właśnie, na co to jest wg Ciebie trening? Chyba najbardziej podchodzi pod wytrzymałość...

Klatę robisz z plecami i jeszcze do tego brzuch... Zakatujesz się (serie!!). Poza tym podciagać się trzeba nachwytem, a nie podchwytem żeby najszerszy pracował. Dziwnie to rozpisałeś. Napisz przede wszystkim na co ten trening ma być i po co tyle serii. Rób lepiej po 10 powtórzen.

Możesz zaczac sobie cykl napisany przez Michaila https://www.sfd.pl/temat223544/
Tam masz fajny zestaw treningów do wyboru- oczywiście jeśli chodzi Ci o masę.

POZDRO

instruktor na silowni mi tak rozpisal.powiedzialem mu ze chodzi mi najbardziej o mase a na drugim miejscu o sile.powiedzial zebym cwiczyl tak przez caly miesiac(od15pazdziernika do15 listtopada) a pozniej cos zmieni.we wrzesniu mialem treningi ogolne(na kazdym treningu wszystkie partie).dodam jeszcze ze waze 80 kg,mam 180cm wzrostu,biceps 36 i mam za soba rok treningow tylko ze bez zadnego planu treningowego.

Nie gniewaj się ale nie jest to dobry trening.
Pozatym piszesz bardzo niezrozumiale - prostowanie linek(pogięły się czy co?) - prostowanie nog lezac????????? - ugiecia rak na poreczach na barki????????
Napisz to jeszcze raz porządnie to ocenimy. Pozdro

j.w popraw i wrzuć jeszcze raz

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-10-21 15:58:58

poniedzialek:

wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7 serii po 8 powtorzen progresja i ostatnia seria 15 powtorzen

rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 powtorzen(ostatnia nie 8 a 15,tak w kazdym cwiczeniu)

plecy:

podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen

Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 7 serii po 8 powtorzen(ostatnia 15)

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 8 powtorzen

brzuch


sroda:

nogi:

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7 serii po 8 powtorzen

przysiady ze sztanga 7 serii po 8 powtorzen

Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 8 powtorzen

Uginanie nóg w leżeniu 5 serii po 8 powtorzen

wspiecia na palce 5 serii po 8 powtorzen

biceps

modlitewnik 7 serii po 8 powtorzen

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 5 serii po 8 powtorzen


piatek

barki

wyciskanie sztangi nad glowe siedziac 7 serii po 8powtorzen

ugiecia na poreczach 5 serii po 10-12 razy

WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:5 serii po 10-12 powtorzen

triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 seri po 8 powtorzen

prostowanie linek na wyciagu stojac5 serii po 8 powtorzen


mam nadzieje ze teraz jest lepiej rozpisane.dodam jeszcze ze w kazdym

cwiczeniu stosuje progresje i kazda ostatnia serie wykonuje 15 powtorzen.

dodam jeszcze ze chcialem zaczac cwiczyc w tym roku z przemyslanymi

treningami tz. trening na poprawe sily,masy i rzezby tylko nie wiem co

powinno sie najpierw cwiczyc.wiem ze rok treningowy dzieli sie na3 okresy,

tylko nie wiem od czego powinienem zaczac.

pozdro i dzieki za uwagi!!

poniedzialek:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie progresja12,10,8,8
rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej glowa do gory 5 serii po 8 - 10

plecy:

podciagenie na drazku nachwyt 5 serii po ok 10-12 powtorzen
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4 serie 12,10,8,8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12,10,8,8

brzuch


sroda:

nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 10 - 8
Uginanie nóg w leżeniu 5 serii 10 - 8
wspiecia na palce 5 serii po 15 - 20

biceps

modlitewnik 4 serie 10 - 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka 4 serii po 10 - 8 powtorzen


piatek

barki
wyciskanie sztangi zza głowy siedziac 4 serie 12,10,8,8

ugiecia na poreczach 5 serii po 10-12 razy???? (WZNOSY BOKIEM)

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5 serii po 10-12 powtorzen

triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5 10 - 8
francuzkie zza głowy jednorącz 4 serie po 10 - 8

Podziel sobie trochę inaczej grupy:
pn. klatka - biceps
śr. plecy - triceps
pt. barki - nogi