Trening na mase

Siema.
Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony
Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3s. 8
4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s. 8
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. 8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s. 8
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tyłem 3s. 8
WTOREK: WOLNE
ŚRODA:
BRZUCH
1. Mięśnie proste brzucha 3s. max
CZWARTEK
PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s. max
2. Martwy ciąg 6-5-4-3-2 (ze zwiększaniem ciężaru)
3. Przyciąganie sztangielki do klatki 3s. 8
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. 8
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 3s. 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s. 8
PIĄTEK
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s.8
4. Szrugsy 3s. 10
SOBOTA:
NOGI
1. Prostowanie nóg na ławeczce 4s. 10
2. Przysiady ze sztanga na barkach 4s. 10
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s. 10
4. Wspięcia na palcach w staniu 4s. 10
BRZUCH
1. Mięśnie proste brzucha 3s. max
NIEDZIELA: WOLNE

Wszelkie uwagi mile widziane POZDRO

Wszystko ok tylko:
- przenieś ze środy brzuch na piątek- tak będzie lepiej...
- może zamiast tych 3x8 zastosować lepiej 12 10 8 8 powtórzeń z progresja ciężaru, skoro to trening na mase? Oczywiscie do niektórych cwiczeń (wyciskań, podciagania, uginania ramion, etc)

Ma ktoś może jeszcze jakieś uwagi??