CZY PRZYSIADY ZE SZTANGĄ SZKODLIWE???

no cos Ty ?
zobacz na stronke http://www.atomicpower.pl 

moim zdaniem cale stopy maja przylegajac do podlogi, ciezar ma opierac sie na pietach
dla mnie bez podporek latwiej i czysto technicznie przenosci sie ciezar na piety
pozdro

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-22 21:34:39

przysiady ze sztango bardzo obciazaja kregoslup i jak bedziesz to robil nie dokladnie czy cos to mozesz miec kontuzje kregoslupa :) wiec uwazaj i dobieraj obciazenie .. dobrze :P pozdr

przysiad jest najlepszym ćwiczeniem dla rozwoju nóg-nie ma lepszego. jest wiele odmian tego ćwiczenia ale najpopularniejsze to te ze sztangą na barkach. przysiady daja dużą mase i dużą siłę-ogólnie to właśnie przysiady najwięcej przyczyniły się do tego że moje nogi są teraz ...dobre robię je bez podkładek pod pietami i schodzę troszkę głębiej, do tego odpowiednia technika i dynamika i nóżka to czuję

ja również polecam bez podkladek i niezbyt glebokie, jesli jednak ktos woli zejsc nizej, to POWINIEN dobrze rozgrzać i rozciagnać achillesy

od przysiadow rosnie dupsko ?


pytam powaznie

Moze rosnac...Zalezy od zaangazowania miesni posladkowych.
A co do glebokosci- nie widze zadnego sensu zeby schodzic ponizej 90 stopni. Przy tak niskim zejsciu nie ma mozliwosci utrzymania naturalnej krzywizny kregoslupa ledzwiowego- poza tym obciazane sa stawy kolanowe. Uwazam, ze to proszenie sie o klopoty, nic wiecej.

racja Gall, niebezpieczne jest tez opieranie dwuglowego o łydke, wiem ze to juz extrem ale widzialem taki przypadek

osobiście stosuję zasadę, ze na małych i umiarkowanych ciężarach - u mnie to jest do 120-140 kg - raczej powinno się robić przysiady głębokie. Dopiero na maxymalnych i submaxymalnych obciążeniach robię półprzysiady.

moim zdaniem takie rozwiązanie jest dobre i skuteczne. Przede wszystkim zapewnia dobre rozgrzanie stawów i rozciągnięcie ścięgien i mięśni. Stosując od pierwszej serii półprzysiady ryzykujemy, ze jeżeli nie uda nam się z pewnym ciężarem wstać i "przyciśnie on nas do ziemi" - czyli do pełnego siadu - to nasze mięśnie raczej nie będą na to przygotowane i mozemy sobie zrobić krzywdę.

takie jest moje zdanie, poparte długoletnim doświadczeniem.

moje zdanie jest też takie: przysiad powinien być pełen-troszkę poniżej kata 90-nie taki głęboki ze dwójki oprą się o łydkę ale powinien być głęboki wtedy najlepiej przećwiczymy nogi a jak ktoś zachowuję technikę i dobrze się rozgrzewa to ryzyko kontuzji małe.
czy dupsko rośnie-cały czas robie przysiady i moje dupsko jest ok niektórym rośnie ale ja myślę że to przez złą technikę lub przez to że odkłada im się właśnie w tych miejscach tkanka tłuszczowa
pozdr.