do oceny

Ocencie czy to dobre
17 lat 63kg wz.170cm napowznie od 3 miesiecy
mam na dzialce sztange ławke sztangielki
plan na mase

Pon
Klata tric bic

Klata:
pozioma 8x10 10 8 8 8 8 8 8
rozpietki 4x8 8 6 6

tric:
francuskie 3x8
waski 2x15

bic
ug sztangi 6x8
sztangielka o kolano 3x6

Środa
bary nogi

bary:
wyc sprzed klatki 3x866
unoszenie przodem 3x8
unoszenie bokiem 3x8
podciaganie wzdluz tulowia 3x8

nogi

przysiady 6x8
wspieca 3x12

Witam, skromnie tak jakoś ten plan ułożony. Niedość że tylko 2 razy w tygodniu (uważam że optymalne minimum to 3) to do tego nie uwzględniłeś w nim tak ważnej i dużej grupy mięniowej jaką są mięśnie pleców!! A co do samego planu: Myślę że mógłbyś zmniejszyć ilość wyciskania na płaskiej z 8 serii do 4 a kolejne 4 zrobił przykładowo wyciskanie na skosie, jeśli takowym dysponujesz oczywiście. Na nogi osobiście polecam wykroki ze sztangielkami bodź jak kto woli ze sztangą (osobiście stosuję sztangę gdyż fatwiej jest mi utrzymać równowagę Pozdrawiam, duży rośnij!!

yyy....a gdzie plecy??