OSTROWIA!!!!!!DORADZCIE

WItam mam zamiar kupic ostrowie i jak mam ja brac czy to zalezne od wagi , ile brac tzn ... i chce dokupic jakies weglowodany jak to ulozyc co i ile brac dziennie (sorki ze powtarza sie juz temat O ostrowi )
(malo wiem o odzywkach itp)
Doradzcie !! z Gory dzieki

A masz ułożoną dietę ???

Bo białko to tylko uzupełnienie diety...

Aha w jakich proporcjac mam brac bialko z weglowodanami .? Np rano 30 ostrowi + 10g weglowodanow i tak po poludniu a pozniej wieczorkiem ... czyli na 1kg ostrowi i le musze kupic ww?

Sorki za to ale musze sie kogos poradzic bo na silownie niechodze tylko cwicze w domu i tak kazdy ma swoje tezy....

i czy bedzie dobrym pomysem kupic jescze jakas kreatynke do tego ?? zalezy mi na masie

"Aha w jakich proporcjac mam brac bialko z weglowodanami " bierz tyle ile ci brakuje w diecie

bialkiem i węglowodanami uzupełniasz braki w diecie

białko bierz np.30min po treningu i przed snem
węgle od razu po treningu i np.miedzy posilkami

bez odpowiedniego bilansu nic nie zyskasz, musisz wiedzieć ile powinieneś dostarczać organizmowi białka a ile faktycznie jesteś w stanie wrzucić z jedzeniem, i do tego ustalasz ile jeść ostrowii, to jest tak zwana DIETA, warto ją mieć a niedobory uzupełnić białkiem, pomyśl nad tym logicznie, jak będziesz jadł co popadnie a Twoje zapotrzebowanie wynosi np 160g dziennie białka, Ty zjesz 80g z jedzeniem i zjesz sobie jeszcze ze dwie porcje ostrowii licząc po 30g każda czyli w sumie jakieś 48g białka to Ci daje 128g białka dziennie czyli o 32g za mało, nie ma białka, nie ma efektów, looknij do działu odżywianie i staraj się ułożyć dietę, pozdro

Dzieki MisiekFr