trening na mase... ocena

Prosze o ocene mojego treningu na mase.
A. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12



B. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Przenosy hantla nad głową 4x10

Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35



C. Biceps & triceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4x12, 10, 10, 8

2. Uginanie ramion z hantlami 4x9, 8, 8, 7
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 10

3. Uginanie ramion o udo 4x8
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10


D. Najszerszy grzbietu (plecy)

1. Podciąganie do klatki 4xmax
2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
3. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10









Zmieniony przez - tforo w dniu 2005-10-22 00:25:05

ile czasu juz ćwiczysz ?? na pierwszy rzut oka masz źle połaczone partie i mało na nogi i nie widze nic na prostowniki grzebietu

nie ćwicz nigdy barkow przed klatka

połącz to w normalny schemat, nie kombinuj ...