Uginianie rąk ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie
Wyciskaie francuskie hatelki w siadzie 4 serie
Prostowanie ramienia w opadzie 4 serie
BRZUCH (może być więcej niż raz w tyg)
brzuszki 4 serie
prostowanie nóg w leżeniu 4 serie
NOGI
Przysiady ze sztangą 4 serie
Martwy ciąg na prostych 4 serie
Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie
BARKI
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie
Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie
PLECY
Wiosłowanie 4 serie
Wyciskanie zza karku 4 serie
Szrugsy 4 serie
Nie mam do dyspozycji przyrządów . Na plecy i brzuch ćwiczenia troszkę okrojone ponieważ chciałbym bardziej rozwinąć góre . Nogi mam dość umięśnione a na plecy podobno nie powinno sie wykonywać dużo ćwiczen w moim wieku . Proszę o pomoc :)