Plan treningowy czy dobry?

Witam

Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy do oceny.
Staż 6 miesięcy, cel- masa, wzrost 173cm, waga 62kg
(mam do dyspozycji tylko sztangielki)

klatka/triceps
plecy/biceps
naramienne/brzuch

Poniedziałek:
klatka/triceps

klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w
ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10
POMPKI (różne)

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 10

Środa:
plecy/biceps

Plecy:
(niestety nie mam drążka)
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x 10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5x10
SZRUGSY 5x10

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10

Piątek:
naramienne/brzuch

naramienne:
Wyciskanie sztangielek 4x10
Arnoldki 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10

brzuch-mam swoje sposoby.

Nogi mam grube i wyrzeźbione ponieważ trenowałem kolarstwo i nie mam zamiaru ich ćwiczyć na chwile obecną.

poniedziałek:
klatka/triceps

klatka:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10
WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w
ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 [daj rozpiętki na poziomej]
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 [wywal]
POMPKI (różne) [wywal]

Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 10 [wywal francuza w leżeniu albo to i daj na koniec]
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 10 [daj jako pierwsze]

Środa:
plecy/biceps

Plecy:
(niestety nie mam drążka)
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x 10 [daj uchwyt jak przy wiosłowaniu sztangą nachwytem i 4 serie]
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5x10 [4 serie]
SZRUGSY 5x10 [daj po 15-20 powt]

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
[wywal 2 ćwiczenia]

Piątek:
naramienne/brzuch

naramienne:
Wyciskanie sztangielek 4x10
Arnoldki 4x10 [wywal to lub ćwiczenie wyżej]
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 [wywal]

Czyli mam nie robić pompek? a dlaczego? Myślałem że to będzie jakieś tam uzupełnienie ponieważ nie moge ćwiczyć wyciskanie sztangą.
Na triceps i biceps nie będzie za mało?

nikt mi nie cche odpowiedzieć :(