Moja dieta do poprawy

otóz jestem ograniczony czasowo więc cudów nie zdziałam ale chciałbym o ocenę gdzie sa największe błędy.
3 posiłki dziennie ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w tygodniu na siłowni ok 50-70 minut i 3 razy w tygodniu sztuki walki po 3h.Założeniami diety jest zdobycie masy i siły i przy umiarkowanym otłuszczeniu

Poczytaj jednak posty podwieszone. Nie można ograniczyć tłuszczy i jesć "ile wlezie" węglowodanów i białka.

Ah... Masz mało czasu i jeszcze ćwiczysz sw. Hmm... Ja bym na twoim miejscu mimo wszystko spróbował sobie coś tak luźnego rozpisać. Obliczając zapotrzebowanie uwzględnij swoją aktywność fizyczną, która jest b.duża. Tak zrobiłbym ja, przynajmniej:)

wiesz to jest tak że tłuszcze ograniczam tak jak moge czyli np mięso staram sie bez skury itp. więdz wsumie i tak jest sporo co do obliczania to nie przejdzie bo nie zawsza mam wpływ na to co jem, często jem w róznych miejscach, poprostu staram sie spożyuwać jak najwięcej kalorii ale bez przesady i w miare możliwości uzupełniac białko, wiem ze wzwiązku z tym nie wilele da się zrobić, teoretycznie wiem a przynajmniej nie proble się dowiedzieć ile czego potrzebuje ale w praktyce jest to niemal niemożliwe

Tylko nadmiar białka jest też niedobry. To samo z niedoborem tłuszców(zdrowych)Popijaj dziennie kilka razy oliwe z oliwek, albo jeśli naprawdę nie masz jak, to łykaj tran, albo zainwestuj w omega-3(inwestycja to chyba jednak złe słowo:).

-18 kcal na lb, czyli 18 x 2,2 x waga(kg)
-białko proponuje 2 g/kg
-tłuszcz 25% (oliwa z oliwek i jakieś żródło omega-3)
-węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu)
-odpowiednia ilość wody
-chociaż 4 posiłki przy diecie na masie

To minimum bez którego Twoje intensywne treningi nie będą miały sensu
nikt nie zastosuje za Ciebie tego w praktyce