PomocY ?? Kto pomoże z programem treningowym

zacząłem ćwiczyć od początku sierpnia. Mam do dyspozycji sztangielki i sztabge no i oczywiście ławkę. Waże 74 kg i mam 183 cm. Jestem mimo wszystko gruby, mam nie ładnie wyglądające wałki na brzuszku (myślę,że to wina nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej). Chciałbym się jak najszybciej tego pozbyć, tylko nie mam wogóle pojecia na mój plan treningowy, poniewaz dopiero zaczynam. Jestem gotowy na pełen wysiłek. Aha, mam 14 lat. Na klatke jednorazowo biore 50 kg- to mało, wiem. Z góry dziękuje za pomoc. Ewentualne rozwiązania prosze umieszczać na stronie, lub na maila [email protected]. Z góry dziękuje i czekam na odpowiedzi.

Napisałeś że: <Jestem gotowy na pełen wysiłek> a właśnie chodzi oto że nie jesteś jeszcze gotowy na pełen wysiłek, bo musisz do tego powoli dochodźić czyli ćwiczyć z głową i umiarem. Zacznij od rozgrzewki powoli posuwając się w góre, ktoś doświadczony powiedział Kiedyś : <stymuluj mięśnie zamiast je niszczyć>. a co do diety to znajdź jest gdzieś tutaj na forum... pzdr

a może wiesz jaki tytuł tego tematu ?? byłbym bardzo wdzięczny. Wiem, wiem masz racje, ale ja chciałbym tez jakis plan, według którego mam ćwiczyć bo tak to szybko moge sie zniechęcić czekam na odp

ale konkretniej! chcesz się wyrzeźbić czy spalić tłuszcz ??

szczerze mówiąc nie chce być szeroki jak szafa. Chciałbym żeby troche waga spadła a przy okazji, żeby moje mięsnie stały sie bardziej widoczne i normalnie, i ładnie rozbudowane. czekam na odpowiedz

Przeczytaj na początku to tam są istotnr informacjie a potem dopasuj sobie dietke i trening : https://www.sfd.pl/temat69758/
pzdr

dzięki sorry musze kończyć a może pomógłbyś mi w dokładnym planie treningowym i dietetycznbym czekam do jutra wysle soga dzięuje do jutra see ya

Oto trening pochodzący ze strony http://www.plywalnia.and.pl/fitnessklub/porady8.php


Poniedziałek

Klatka piersiowa
leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń
Triceps
siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń
pompki na poręczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
Grzbiet
podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń
siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń
Biceps
siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń
stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń
Piątek

Barki
siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 3 serie po 10-12 powtórzeń
stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) - 3 serie po 10-12 powtórzeń
leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń
wyprosty nóg w kolanach na maszynie
Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego.
oczywiście ciężary dobierasz wg własnych możliwości i przy mniejszych ciężarach możesz zwiększeć liczbe powtórzeń!!!

Dieta :
na 1 kg masy ciała powinieneś skonsumować: 1,5g białka, 3g węglowodanów.
zjadaj jak najmniej tłuszczu i staraj się ograniczać potrawy wysokotłuszczowe.
białko znajdziesz w:
serach, chydych mięsach, rybach, twarogach, nabiale, jajach, roślinach strączkowych.
węglowodany:
w owocach i wrzywach, kaszach, ryżach, w ziarnie.
koniecznie powinieneś zjadać śniadanie. To by było na tyle!!!!
pzdr

ale ja niestety nie mam maszyny, ani drążka do podciągania. Moge korzystac ze sztangi i sztagielek odp.

opuść te 2 ćwiczenia ale dodaj sobie za to więcej serii do tych co możesz zrobić i będzie ok