Plan Treningowy Mam- Czas na poprawki czekam na propozycje

Witam ponizej jest mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg każdą grupe do tego będdzie jeszcze kreta, conajmniej 5 kg wpc ostrowia 80%,niestety tylko 200 gram glutaminy no i dextroza , postaram się dużo jeśc produktów o wysokiej zawartości białka, diety neistety nie mam ponieważ pogorszyła się sytuacja finansowa a sam nei zarabiam jeszcze wiec... Ale na tym foru byki wyrosły i bez diety moze za pół roku dietka będzie .. proisze o sugesie dotyczące planu co by zmienic a co nie


PONIEDZIALEK:
klatka:
metodą 5,10,20
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry)

słtszałem ze po zrobieniu 3 serii solidnie, powinienem nie móc się ubrać sam


Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- przyciąganie linki wyciągu do klatki 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16



CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10



PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20
(czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano)

nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp

"... Ale na tym foru byki wyrosły i bez diety moze za pół roku dietka będzie .. proisze o sugesie dotyczące planu co by zmienic a co nie "

wiesz ziomus ogólnie to nie jestem madra głowa na takie tematy ale bez diety nie ruszysz z miejsca. to tak jak bys stawiał dom, miał dwóch murarzy do pomocy ale zero cegieł.

a tak pozatym czemu myslisz ze to taki wydatek??? oczywiscie nie wiem jak tam masz finans na chawirce ale ja np. czesto zagladam do biedronki i tam duzo rzeczy kupuje dobrej jakosci np.: płatki musli(smak tropic albo crunchy 350g 1,99: mleko 1,5% 1,49: jogurty 500g 1,69; rodzynki 400g 2,00: ryz i kasze - cen nie pamietam. w takich sklepach zawsze trzeba lookac na producenta wyrobu, jak jest jakis dobry to trza brać! wiadomo ze miesko albo warzywka to w sprawdzonych pktach.

pozdro

diety nie trzyamm staram się zjeśc dwie kostki twarożku dziennie około 80-85 g białka, wypić z karton mleka , i czasem z puche tuńca dorzuce .. ale za bardzo kasy nie mam staży nei dają bo z dobrej sytuacji zrobiła się dupna i bedzie dupnie jeszcze przez kilka miechow ... ale skonczmy pogadnke o diecie wiem ze to jest ważne .. prosiłem o jakieś sugestie dotyczące treningu

PONIEDZIALEK:
klatka:
metodą 5,10,20
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry)

ja klatke robie tak:
wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci)
wyciskanie głową niżej
rozpietki na maszynie
wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii solidnie, powinienem nie móc się ubrać sam


Przedramiona:
- tu na poczatek wstawiłbym ćwiczenie na stojaco. sztanga trzymana z tyłu i zwijanie w góre i w dół
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drażku 4 x maks(nawet jesli sa to 4-5 powt to i tak warto)
- przyciąganie linki wyciągu do klatki 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16 zamiat tego zorbilbym wyciąg dolny w poziomie
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16



CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 (15/10/10/8)
- unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8 tu zrobiłbym bez opadu czyli na stojąco
- podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10



PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12 (tu bym dal modlitewnik waski uchwyt)
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6 (tu bym dał sztange na stojaco w szer. uchwycie)
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20
(czasami zamienie któreś ćiwczonko na uginanie o kolano)

nog nie wpisywałem ale nogi ćwicze zeb nie bylo ze jakis delikwen jestem .. pozdrawiam i czekam na odp
__



a gdzie masz tricka??????____________________________

Powstałeś z prochu(...)to siE OtRZeP!!!! :P

to jest nielogiczne po co robić modlitewnik 2 razy ....z bicepsie chyba nic zmieniał , na kklate metody 5,10,20 napewno nie zmienie bo jestem juz zdecydowany w 100% zastanawiam się jeszcze nad barkami ..niech reszta się wypowie

o kuuu ... jak trening edytowałem to sie pewnie tric usunoł .. sory za pomyłke tric jest

ktos sie wypowie????

heeeej tylle osób na forum i sie nikt nie wypowiee????? piszta tylko ci co sie lepiej znaja