I cykl kreatynowy

siemanko....
na silownie chodze 8 miechow.... w tym 6 przed wakacjami... i 2 po wakacjach... od wrzesnia zaczalaem suplemencje stala bialkiem ostrowia i ww biogenixa... od listopada planuje pierwszy cykl kreatynowy...

Zesstaw:
1. kretka vitalmax
2. ww biogenix
3. wpc ostrowia
4. tauryna
5. jakis komplex witaminowy (prosze o przyklad jakiegos taniego i dobrego specyfiku tego rodzaju
6. glukozamina (boli mnie bark)
jesli ktos moze to niech mi rozpisze jak to brac... bialka chyba nie mozna z kretka brac tak cos slyszalem ale pewinen nie jestem...
Moze byc?

183 cm wzrostu
77 kg
lapa 37,5 o treningu 39
klata 106 cm

rygorystycznej dietki nie ma... ale zawsze przed treningiem makaron, po piersi z ryzem, na kolacje serek wiejski, jajka, mleko, warzywa owoce.

krete
w treningowe: na czczo 5 gr, po treningu 5gr
nietreningowe na czco 5 gr

ww: przed i po treningu- lub tylko po jak hcesz

wpc 3 razy dziennie a ile to zalezy od brakow- np.3x30 gr.

tauryne do porcji krety tak ok 1,5~2g
witaminki to zalezy jakie

aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic a pozniej po np.30 min piers ;)
pozdro

"aa i pamietaj po treningu jedz od razu ryz zeby glikogen uzupelnic"
po treningu kreatyna z porcja carbo wystarczy

albo kreta carbo + wpc

-po pierwsze: rozgrzewka przed a schładzanie po treningu
-tanie i sprawdzone witaminy: Daily Formula z Universala <ok.30zł za 100 tabletek/ zalecane dawkowanie: 1 tabletka dziennie>
-kreatyna + cukry proste po treningu, 30-60 min. spożyj porcję białka

Witam! nabylem niedawno TREC Magnum 5000 4000g oraz CREATINE 1300g+DEXTRO JUICE Z TAURYNĄ...tak wiec chcialbym sie spytac jak mam brac te 3 odzywki. Z tego co wiem to kreatyne powinno sie zazywac razem z dextro...ale kiedy mam brac to Magnum i w jakiej dawce?
Prosze o odpowiedz...Dziekuje z góry

w dni treningowe: porcja kreatyny <ok.3-5g> po przebudznieu i po treningu z dextrojuice (40-60g)
w dni treningowe: porcja krestyny po przebudzeniu oczywiście z dextrojuice

błąd: w nietreningowe...jedną porcję po przebudzeniu.

Magnum zawiera kreatyne...co w tym wypadku jest dla mnie minusem, polecam niewielkie jej spożycie tj. ok.20-40g do posiłków w celu wzbogacenie odżywiania.

TREC Magnum 5000 4000g - chodzilo mi bardziej o to gdzie wcisnac wlasnie to MAGNUM! bo dawkowanie kreatyny juz wczesniej znalazlem... najpierw kreatyne a pozniej to magnum? od razu mam wziac to po sobie czy odczekac jakis czas az kreatyna sie wchlonie?

Jesli mieszasz gainera z woda a gainer nie ma duzo tluszczu mozesz od razu po krecie
jesli z mlekiem odczekaj pol godzinki po porcji kreatyny

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-23 22:45:39