ROZPISKA !!!!!

Witam proszę o ocene tej rozpiski.
Staż:1 miesiac
Wiek: 17 lat
Wzrost:175cm
Waga:80kg

ROZPISKA

PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS)


KLATA
Ławka
Ławka pochyła- głową w dół
Ławka pochyła - na siedząco
Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8
4 serie x 8
4 serie x8
4 serie x8
Wyciskanie hantli 4 seriex8
Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w rękach (rozciąganie klatki)
Rozpiętki- hantelki
Motylek 3 serie x8
4 serie x8
4 serie
TRICEPS
Krzywik na ławce (sztanga łamana) 4 serie
Ściąganie sznura z wyciągu 4 serie
Ściaganie sznura za głowe 4 serie
Hantelki po francusku 3 serie

ŚRODA ( NOGI, BARKI)

BARKI
Wyciskanie sztangielek
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie
4 serie
NOGI
Łydki 3 serie 20-25 powt.
Sztanga wykroki
Sztanga przysiady 3 serie x8
3 serie x8
Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie x8
Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie x8

PIĄTEK (PLECY, BICEPS)


PLECY
Atlas za plecy
Atlas przed siebie wąski chwyt
Atlas przed siebie trzymanie za rączki 4 serie
4 serie
4 serie
Atlas przed siebie- szeroki chwyt 4 serie
Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 4serie
Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru
Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku (10kg) 3 serie
3 serie
BICEPS
Sztanga łamana - na stojąco 4 serie
Sztanga łamana-modlitewnik
Hantelki do klatki
Hantelki- młoteczki
Hantelki na jedną rekę na modlitewniku 4 serie
4 serie
4 serie
4 serie
PRZEDRAMIĘ
Zwijanie i rozwijanie sznurka z cieżarem 3 serie

Poza tym w każdy dzień treningu ćwicę brzuch: unoszenie kolan na pod brode oraz brzuszki ze skrętem tułowia. Poprawcie ten plan lub poiwedzcie co jest źle. Z góry dzieki, pozdrawiam.