Moja dieta-skorygujcie i doradźcie !!!!!!!!!!

Cześć moim celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, w tym celu rozpisałem sobie dietę i chciałem poddać ją waszej ocenie skorygujcie jeśli coś jest źle i napiszcie jakieś poprawki .Dodam jeszcze ze ćwiczę( około 10 miesięcy) 5 razy w tygodniu na siłowni., to dopiero początki, ale dieta jest bardzo ważna więc doradźcie mi. Z góry dzięki !!!!!

Na czczo HMB
07.00 -Śniadanie I: płatki(kukurydziane) na mleku z odrobiną miodu, kromka razowego chleba z chudym twarogiem, banan

09.30- Śniadanie II :kanapka z chleba razowego z masłem i piersią kurczaka, maślanka lub kefir

12.20- Posiłek III : pierś kurczaka, ryż, jajko, odrobina oliwy z oliwek, przyprawy, banan

14.30- Posiłek IV : pierś kurczaka, ryż, jajko, odrobina oliwy z oliwek, kukurydza, przyprawy

17.00- Posiłek V(przed treningowy): kasza lub ryż z warzywami, kurczak lub jajka, banan, szklanka soku z pomarańczy + HMB

20.00- Posiłek VI(po treningowy ): gainer +kreatyna+ HMB lub sałatka owocowa(banan, pomarańcza, jabłko) i tuńczyk(lub inna ryba) + kreatyna +HMB

21.00- Posiłek VII (niekonieczny): odżywka białkowa lub posiłek czysto białkowy(np. tuńczyk)

do tego piję dziennie okolo 3-4 litrów wody(dobrej jakości)

wszystko zalezy do tego ile wazysz --> zapotrzebowanie na kalorie --> makrelementy (bialko, wegle i tłuszcz)

oto linki które mi pomogły w ułożeniu diety:

https://www.sfd.pl/temat191365/

https://www.sfd.pl/temat190986/


pozdro i miłej lektury a czytaj bo chlopaki tu cenne rzeczy napisali