szczupła sylwetka i odstający brzuch...

witam wszystkich, mam 20lat 168cm 53kg, jestem szczupła i raczej wysportowana, ćwiczę w domu w miare regularnie-rozciąganie, gimnastyka, bieganie itd i wszystko byłoby cacy gdyby nie fakt że mam stresującą pracę, niedawno miałam też trochę problemów, rzuciłam też palenie...co wszystko razem wzięte powoduje że ZAJADAM STRES I SMUTEK...poprostu rzucam sie na lodówke...później mam wyrzuty sumienia i ćwiczę-ale to takie bez sensu... ostatnio jest lepiej mam większą motywację, biore magnezB6, staram sie jeść mało ale regularnie...i na sylwetke nie narzekam ALE MAM ODSTAJĄCY BRZUSZEK, nie jest on jakiś przerażający ale taka oponka mała...moim celem jest PŁASKI brzuch...jak mogę go osiągnąć? dieta i ćwiczenia? jakie? jeszcze mam pytanie: co powinnam jeść na śniadanie? lepiej węglowodany złożone [jakas wasa czy coś] czy lepiej białaka [jogurt?]...jem w godzinach 6rano[kanapka], 10[w pracy-kanapka], 12[w pracy-kanapka], 15[obiad], 17[kawa+coś słodkiego], 19[kolacja]......czy takie odstępy są dobre? postanowiłam też że nie jem po 20:00 bo często najadałam sie na noc przez co nie mogłam spać itd...oprócz witamin co polecacie jeszcze na stres? troche dużo tych pytań ale PROSZĘ o opinie, komentarze i rady [zwłaszcza proszę ekspertów o rady], z góry dzięki pozdrawiam

Odstępy między posiłkami dobre, trzeba tylko jeszcze popracować nad tym, co będziesz jeść Na początek przeczytaj posty u góry ekranu, żebyś miała jakieś pojęcie o dietetyce Jakiej firmy jest ten magnezb6? Na stres jeszcze wysiłek fizyczny

dzięki własnie czytam post pt. "ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ" przeczytam all i jakby co będę pytać dalej

[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298] 

mięśnie brzucha...
1. Trening siłowy
2. Trening aerobowy
3. Właściwa dieta

przeczytam sto razy żeby cokolwiek zrozumieć
zapał do ćwiczeń mam bo lubie ruch poza tym taki wysiłek na serio jest dobry na psyche (przynajmniej w moim wypadku) ale wiem że musi być odpowiednia dieta bo inaczej -zero efektów-...ale nie wiem co z tą dietą-lodówka u mnie ciagle pełna i nie moge sie opanować ;/ pozatym nie czaje tych kalorii, białek itd...chyba że z tej lodówy wybrałabym wartościowe produkty, odpowiednio połączone itd...musze jeszcze poczytać
biore filomagB6 2x dziennie[rano/wieczór], a po rzuceniu palenia ręce zajęłam słonecznikiem (obranym) i choć wiele razy klne w myślach to narazie daje radę, dzięki za rady,pozdrawiam

Magnezu możesz spokojnie dać więcej niż jest napisane na etykiecie, dołóż do tego naturalne produkty bogate w ten pierwiastek takiej jak kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i o stresie zapomnisz i o wpływie stresu na organizm zapomnisz