prosze o sprawdzenie diety na mase

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/

Śniadanie 7.00

mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g
płatki owsiane - 80g
rodzynki suszone - 50g
oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?)

RAZEM
B---17
T---29
W---101
K---706

Sniadanie II (szkola) 10.00

Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g
Szynka z piersi kurczaka - 50g
oliwa z oliwek-20g
jablko-150g

RAZEM
B---19
T---25
W---69
K---543

I posilek ok 14/15

Ryz bialy/brazowy-100g
Mieso z piersi kurczaka-80g
oliwa z oliwek-20g
salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans

RAZEM
B---24
T---22
W---79
K---604

Posilek II ok 17.30

Ryz bialy/brazowy-100g
Mieso z piersi kurczaka-80g
salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans

RAZEM
B-24
T-2
W-79
K-427

kolacja I ok 20.30

Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -80g
Ser twarogowy chudy- 40g
Oliwa z oliwek-20g
Jablko-150g
rodzynki suszone-50g

RAZEM
B---16
T---26
W---96
K---642

Kolacja II 23/24

Tunczyk w sosie wlasnym-130g

RAZEM
B---27
T---1
W---o
K---126

LACZNIE

białka- 128g
tłuszczy- 105g
węglowodany- 423g
kalorie- 3050

białko- 1,8g/kg - czasem zdarza mi sie zjesc wiecej i wychodzi ok 2g/kg(bardzo sie tego mam wystrzegac?)
tłuszcze- 1,5g/kg
węglowodany- 6g/kg

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA

Śniadanie 7.00

mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g
płatki owsiane - 80g /// DAJ 100
rodzynki suszone - 50g
oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) 5GRAM A DUŻA TAKA DO ZUPY 12-15 GRAM...NAJLEPIEJ ODMIEŻAJ MAŁYMI ŁYŻECZKAMI

RAZEM
B---17
T---29
W---101
K---706

Sniadanie II (szkola) 10.00

Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -100g
Szynka z piersi kurczaka - 50g
oliwa z oliwek-20g
jablko-150g

RAZEM
B---19
T---25
W---69
K---543

I posilek ok 14/15

Ryz bialy/brazowy-100g
Mieso z piersi kurczaka-80g
oliwa z oliwek-20g
salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans

RAZEM
B---24
T---22
W---79
K---604

Posilek II ok 17.30

Ryz bialy/brazowy-100g
Mieso z piersi kurczaka-80g
salatka(pomidor,ogorek,rzodkiewka, itp)-ok 200g- nie wliczam tego w bilans

RAZEM
B-24
T-2
W-79
K-427

kolacja I ok 20.30

Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -80g
Ser twarogowy chudy- 40g
Oliwa z oliwek-20g
Jablko-150g
rodzynki suszone-50g /// te rodzynki zamień na węgle o niższym IG np kasze

RAZEM
B---16
T---26
W---96
K---642

Kolacja II 23/24

Tunczyk w sosie wlasnym-130g

RAZEM
B---27
T---1
W---o
K---126

LACZNIE

białka- 128g
tłuszczy- 105g
węglowodany- 423g
kalorie- 3050

białko- 1,8g/kg - czasem zdarza mi sie zjesc wiecej i wychodzi ok 2g/kg(bardzo sie tego mam wystrzegac?) /// jak nie będziesz jadł powyżej 2,5gg/kg to nic ci się nie powinno stać
tłuszcze- 1,5g/kg
węglowodany- 6g/kg

czyli Rothen dietka moze byc? i moge zabierac sie juz za tycie??:P:P thx za ocene

dietka okej...urozmaicaj posłki daj czasem kasze za ryż itp

wiecej warzyw możeszdać jakieś kalafiory pomidory itp

dobrze by było jak byś zakupił jakieś witaminki np. Maxivit i brał jednodo śniadania oraz OMEGA-3 z apteki i brał 2 gramy do śniadania...po za tym wszystko okej