Plan do Oceny i Poprawy

Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki

Poniedzialek
Klata i Triceps

Sroda:
Plecy(kaptur,motyl) i Biceps

Piątek:
Barki i Przedramie


Klata:
Wyciskanie poziomo 12,10,8,6
Skosnie glowa do gory 10,8,6
Rozpietki 3x8

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8


Sroda:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(wąsko):10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(szeroko):10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:3x8

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE:3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:3x8
MARTWY CIĄG:3x8

Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6
Wyciskanie sztangi za głowe 10,8,6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8

Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x6

Chcialbym uzyskac mase cwiczylem jzu wczesniej pol roku ale wkacje i wiadomo przerwa byla.

A gdzie nogi??? Nogi to największa partia miesniowa u człowieka i pod żadnym pozorem nie powinna byc pomijana No i gdzie masz na prostowniki pleców? Nie tylko motyle i kaptury wchodzą w skład plecow...