kooloo3
witam! chce zaczac trening z kreatyna i gainerem ale nie wiem jaki trening bedzie odpowiedni, POMÓŻCIE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65
aha ma do dyspozycji drazek , laweczka prosta i skos oraz duzo obciazenia:d
...
Napisał(a)
Szoma
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
78
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1609
Suplementy na tym etepie są zbędne . Niezbędne jest za to czytanie postów podwieszonych , bez wiedzy nigdzie nie zajedziesz.
Javen saste bachtale !
Me som rakli
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65
ale moj staz na silowni to ok 2 lat z przerwami
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
78
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1609
Myślałem , że planujesz zacząć trening wogóle 
Suplementy nie mają wpływu na rodzaj treningu , kreatyna na masówce.
Suplementy nie mają wpływu na rodzaj treningu , kreatyna na masówce.Javen saste bachtale !
Me som rakli
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
65
tak mi kumple doradzili , ktorzy maja troche wiekszy starz. podobno najlepsze polaczenie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
40
Wiatm! Mam 23 lata, 178cm wzrostu, 75kg wagi, trenuje rok z przerwami.
Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki.
1. Dzień
Klatka
• Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12
• Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
• Rozpiętki 4x8-12
• Przenoszenie 4x10
Triceps
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12
• Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12
• Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12
lub
• Pompki na poręczach 4xmax
Brzuch
• Dowolnie
2. Dzień
Uda
• Przysiady ze sztangą 4x8-12
• Prostowanie nóg siedząc 4x8-12
• Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-12
Łydki
• Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12-15
Kaptury
• Szrugsy 4x8-12
Przedramie
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
3. Dzień
WOLNE
4. Dzień
Plecy
• Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4xmax
• Ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc 4x10-12
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-12
• Prostowniki grzbietu 4x10-12
Biceps
• Uginanie ramion stojąć, sztanga łamana 4x8-12
• Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12
• Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik
Brzuch
• Dowolnie
5. Dzień
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12
• Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8-12
• Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4x8-12
Przedramie
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
• Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu na mase, jeśli jest coś nie tak to prosze o wskazówki.
1. Dzień
Klatka
• Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 4x8-12
• Wyciskanie sztangi na skosie 4x8-12
• Rozpiętki 4x8-12
• Przenoszenie 4x10
Triceps
• Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x8-12
• Ściąganie drążka wyciągu w dół, stojąc 4x8-12
• Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x8-12
lub
• Pompki na poręczach 4xmax
Brzuch
• Dowolnie
2. Dzień
Uda
• Przysiady ze sztangą 4x8-12
• Prostowanie nóg siedząc 4x8-12
• Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-12
Łydki
• Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12-15
Kaptury
• Szrugsy 4x8-12
Przedramie
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
• Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10
3. Dzień
WOLNE
4. Dzień
Plecy
• Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4xmax
• Ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc 4x10-12
• Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8-12
• Prostowniki grzbietu 4x10-12
Biceps
• Uginanie ramion stojąć, sztanga łamana 4x8-12
• Uginanie ramion siedząc (kąt 60 stopni), sztangielkami na przemian 4x8-12
• Uginanie ramion na kolanie siedząc, sztangielka 4x8-12 lub modlitewnik
Brzuch
• Dowolnie
5. Dzień
Barki
• Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x8-12
• Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12
• Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8-12
• Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4x8-12
Przedramie
• Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
• Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
POZDRO
