prosze o ocene

nazwa/Ilość produktu [g]/Białko [g]/Tłuszcze [g]/Węglowodany [g]/Kcal.
sniadanie po przebudzeniu :

mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378
mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130

lacznie : 350 20 17,7 75,15 508

sniadanie w szkole :
maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6
chlec zytni pelnoz.(8 kromek) 240 16,08 4,32 129,36 573,6
szynka z indyka(4 plastreki) 60 10,26 0,96 0,06 51
ser edamski tlusty(4 plasterki) 80 20,88 18,72 0,08 252,8
Jogurt TWIST owocowy 400 11,2 8 50,4 320
jablko 150 0,6 0,6 18,15 70,5
snickers 80 7,76 23,12 42,08 400,8
sok jablkowy 300 0,3 0,3 30 126

lacznie: 1350 67,6 56,58 296,93 2040,3



odzywka(przed treningiem)

odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192


odzywka(potreningu)

odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192

obiad:


zupa pomidorowa z ryzem: 250 3,5 4,5 9,75 95
piers z kurczka 200 38,4 1,4 0 170
ryz bialy200 13,4 1,4 157,8 694
sok jablkowy 300 0,3 0,3 30 126
oliwa z oliwek: 15 0 14,94 0 133,35

lacznie: 965 55,6 22,54 197,55 1218,35






kolacja:
maslo ostroleckie 40 0,52 0,56 26,8 245,6
chlec zytni pelnoz.(8 kromek) 240 16,08 4,32 129,36 573,6
szynka z indyka(4 plastreki) 60 10,26 0,96 0,06 51
ser edamski tlusty(4 plasterki) 80 20,88 18,72 0,08 252,8

Łacznie 560 39,48 22,14 94,82 716,6



Ilość produktów [g]Białko [g]Tłuszcze [g]Węglowodany [g]Kcal.

3325 198 119 744 4867

zrezygnuj ze snicersa , soku jablkowego , napewno dasz rade zjesc 2 woreczki ryzu <lol> daj wiecej warzyw!!! na kolacje zjedz lepiej mniej weglowodanow albo wez podzil kolacje na 2 posilki bo nie wiem jak ty wcisniesz po tym ryzu 8 kromek chleba! daj zamiast tego tlustego sera chudy twarorzek...

sporo msz tych kcal jaki przyjoles rozklad BTW? napewno obliczyles zapotrzebowanie i dodales 500kcal?

Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu 2005-10-25 08:00:56

zapotrzebowanie :2600 +500 kcal = 3100 :) niby malo jem a wszylo az 4800 :<

tak bywa jeśli chodzi o szacowanie zjadanych kalorii mylimy się bardzo często, czasem nawet o 50%

koniecznie musisz ułożyć sobie nową dietę na podstawie postów podwieszonych, w tej chwili jest naprawdę słabo...

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-10-25 15:23:54

na koncu sie pomylilem bo skopiowalem kolacje ze sniadania . na sniadanie rzeczywscie 8 kroemek ( 4 kanapki do sql) ale na kolacje zjadam najczesceij ze 4 kkromki