Mój 1 plan treningowy

Cześć.
Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie.
1 dzień treningowy:


Klatka :

1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE)
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE)
3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE ( sztangielki ) (4X)

TRICEPS :

1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU (3)
2.WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W SIADZIE(3)
3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ ZA PLECAMI W OPADZIE TUŁOWIA (3)



BRZUCH





2 dzień treningowy:



PLECY


1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA (4)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4)
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI DO KLATKI (4)

BICEPS :

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM NATURALNYM W OPARCIU PLECÓW O ŁAWKĘ SKOŚNĄ (4)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4)


Brzuch


3 dzień treningowy :

BARKI


1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4)
3.WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC, W OPADZIE TUŁOWIA (4)

KARK :

1. SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI (4) - 25-20 POWTÓRZEŃ

Brzuch


4 dzień treningowy :


NOGI :


1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (4) 20-15 powtórzeń (zaczynasz od 20, kończysz na 15)
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (4) 18-16 p.
3.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC - ŁYDKI (5) 25-20 p.
4.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC (5) 25-20 p.

Masz 184cm, 69kg i chcesz sie rzeźbić? Uwierz mi, ze to nie jest dobry pomysł, ale zresztą to nie moja brożka...
Co do planu: rozpisz ilości powtórzeń , dodaj (zamień) więcej ćwiczen na maszynach
Poza tym to mi troche podchodzi pod masówke, ale zobaczymy...

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-24 21:44:29

Czyli, które z ćwiczeń na maszynach byś dołożył, albo które byś zamienił. Proszę o odp. ponieważ nie jestem w tym tak obcykany.