dieta na mase zapytanie

Heya wszystkim mam pytanko co do diety na mase.Moze tak mam 26lat 84waga 185wzrost cwicze od 8 miesiecy po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi iz powinno byc 2620kcal+500 co by byl bilans dodatni ok.
Pytanko jak podzielic procentowo 3200kcal pomiedzy weglowodany bialko tluszcze ?
Mam dylemat poniewaz po przeczytaniu sporej liczby postow na ten temat wypowiedzi sa zroznicowane i tak mozna wyczytac iz zaleca sie np:
6g weglowodanow 2g bialka 1,5g tluszczu /na kilogram masy ciala lub
40% weglowodany 30% bialka 30 % tluszczu lub
6g weglowodanow 2,5bialka o,6 tluszczu /na kilogram masy ciala
przykladow jest sporo pytanko moje jaki udzial weglowodanow ,bialka ,tluszczy waszym zdaniem jest najbardziej optymalny ,najlepszy?
z gory dzieki

Jak widac kazdy ma swoja szkole, duzo tutaj zalezy od tego czy masz tendencje do odkladania tluszczu. Osobiscie odkladaja mi sie "zapasy" wiec stosuje system: 2g bialka, ok. 4-5g wegli, ok. 1-1,5g tluszczu, to tak ramowo. Mysle ze najlepsza jest dieta intuicyjna, tj oparta na obserwacjach:)