filar help.trening

witam, oto moj trening, prosze o ocene

cel: masa, siła

PON

klatka

wyciskanie na ławce skośnej - 10,8,8,6,4
wyciskanie na łwace ukośnej(głowa niżej) 10,8,8
rozpiętki na maszynie 3X10-12
wyciskanie na ławce poziomej(chwyt wąski) 10,8,8,6

grzbiet
ściągnaie drążka do klatki 12-10-8-8
wiosłowanie na maszynie 10-8-8-6-15
sciagnaie wyc.dolnego do brzucha 10-8-8-15

sroda

biceps

modlitewnik,gryf łamany, chwyt waski 12-10-8
stojąc,gryf łamany,chwyt szeroki 12-10-8
uginanie z hantlami (supinacja) 12-10-8

triceps
wyciskanie franc. siedząc 12-10-8-8
wyciska franc na ławce poziomej 12-10-8-8
wyciag górny, gryf prosty 10-8 i ostatnia na maxa

piatek

barki

wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6
wznosy na boki 10-8-8-6
podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6
tylne aktony 3x12

nogi przysiady na mszynie smitha 5x20
przysiady na atlasie 3 x max
syzyfki 3x 2 lub 3 serie w zaleznosci ile dam rady


na kazdym treningu robie okolo 5 serii na brzuch

pozdro i czekam na odp

staż????
lepiej rozpisz to na 4 dni

j/w powiedz cos o sobie

staż...hmmmm ciezko powiedziec bo na silownie taka profesjonalną chodziłłem w calym swoim sportowym dorobku jakie 3 moze 4 lata, ale zawsze traktowałem to jako dodatek ponieważ zmoim głownym celem były sztuki walki. na siłce głownie robiłem treningi obowdowe na atlasach( serie łączone lub i duzo nóg.
mam 23 lata a sw mniej wiecej wyglada tak kickbox-1,5 roku;kyokushin 4lata,muay t. około 2

a teraz chce sie masować

klatka triceps
nogi
wolne
plecy biceps przedramie
barki
wolne
wolne

na duze 12 serii
na małe 8-9 serii
dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek

no wlasnie, bardzo dobrze mi sie cwiczy jak robie grupy przeciwstawne czyli klata grzbiet, bicek tricek. wiem ze treningi są ciezkie ale takie wlasnie lubie przy czym zachowuje zmienność intensywności, czyli jeden trening mocny nastepny lekki i tak dalej.

co do cwiczen to wlasnie te ktore napisalem najlepiej na mnie działaja, nie dokonca czuje pompe robiąc klatke i jeszcze na barki chcialbym jakis taki hardcorowy trening...aha jestem na cyklu wiec mysle ze jest to czas aby ostrzej pojechac z ciężarami.

pozdro i czekam na odp

1-2-W-1-2-W-W cięzki-lekki- wolne-lekki-cięzki-wolne-wolne
1: klatka , bark ( przód bok) , triceps, łydki
2: Uda, plecy , bark tył, biceps

na klatke plecy 8-9 serii
barki,uda 5-6serii
biceps, triceps 4 serie

przy cięzkim treningu używasz dużych ciężarów i krótkich przerw przy treningu lekkim używasz mniejszych ciężarów i dłuższych przerw...

Ja zrobiłem cos podobnego https://www.sfd.pl/temat228677/ jak chcesz poczytaj sobie może ci sie spodoba

A co do ćwiczenia klatki i pleców wydaje mi sie że jedynie w super seriach bo tak to jest bezsęsu , są to najwiękrze grupy wiec jesli dojedziesz jedną pożądnie to druga będzie niedotrenowana , a jesli zrobisz 50-50% to obie będą niedotrenowane a jesli na chama zrobisz po 100% to sie przeforsujesz i skótek będzie odwrotny dotego za długo trwał by ten trening. A trening powininen trwać max 1 godzinke ja z tym planem co jest w linku wyrabiam sie w 45min.
pozdro i pamiętaj o technice https://www.sfd.pl/temat202268/