Prosze o pomoc

Mam takie pytanko. Dostalam od znajomego plan treningowy na silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi.
Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.)
Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak:

Wtorek

Cwiczenia na klatke piersiowa
1. wyciskanie sztangi lezac - 10 kg + gryf
2. rozpietki sztangielkai lezac - 5 kg na reke
3. przenoszenie odwaznika za glowe lezac - 10 kg
4. wyciskanie sztangi na laweczce skosnej - sam gryf
Cwiczenia na rece
1. podnoszenie sztangi lamanej oburacz stojac - sam gryf
2. wyiskanie francskie (lub na atlasie)
3. podnoszenie sztangielek naprzemian - 5 kg na reke
4. triceps sztangielka - 2 kg

Czwarek

Cwiczenia na plecy i barki
1. podciaganie sztangi do klatki w opadzie - sam gryf lub +5 kg na strone
2. atlas z przodu kleczac - 45
3. rozpietki sztangielkami w opadzie - 2 kg
4. atlas z tylu kleczac - 45 kg
5. podciaganie sztangi do brody stojac - sam gryf lub +5 kg na strone
6. wyciskanie sztangi stojac z przodu - sam gryf
7. rozpietki sztangielkami w bok stojac - 2 kg
8. wyciskanie sztangi stojac z tylu - sam gryf

Wszystkie cwiczenia wykonywac w 4 seriach po 10 powtorzen w serii
W przerwach miedzy cwiczeniami z ciezarkami wykonywac brzuszki lub unoszenie nog. Wystarczy 1 seria po 15 powtorzen oraz przysiady 1 seria po 15 powtorzen.

Cwiczylam tak kiedys przez jakis czas wiec obciazenia sa niej wiecej dobre tylko tam gdzie jest sam gryf lub +5 kg na strone to robilam samym gryfem, robilabym gryf +2,5 kg na strone ale nie mam takich obciaznikow.
I jeszcze jedno pytaie, czy od razu po takich cwiczeniach moge spokojnie isc na 1,5 godz trening karate?

Wg mnie jak dla kobiety ten trening jest wystarczający, tym bardziej jeśli chodzi Ci tylko o zaznaczenie mięsni. Bo kto chce ogladać mamę Pudziana? :) Mam pytanie- dlaczego nie ćwiczysz nóg? No skoro trenujesz karatę to powinnaś porobić troszkę przysiadów (choćby bez obciążeń) i wspięć na palce. Taka mała uwaga.
Wiesz, sądze, że niepowinnaś robić tego treningu w dzień ćwiczeń karate...
Możesz być potem zmęczona, spięta, etc. No chyba, że solidnie się potem rozciągniesz, ale wydaje mi się, że ten trening siłowy powninnaś stosować w wolne dni.
POWODZENIA

nogi mam wystarczajaco umiesnione wlasnie przez treningi karate (trenuje juz 8 lat) wiec na silowni sobie odpuszcze cwiczenia na nogi, no chyba ze sa jakies dobre na gorne partie ud bo dolne i srodkowe sa ok
A pytalam o trening po silowni bo chcialabym spalic tkanke tluszczowa wiec po silce nie ede juz miala zapasow wegli i glikogenu to moze zaczne spalac tluszcz na tren karate, hmmm... sama nie wiem, nie jestem pewna czy to tak dziala.

No skoro 8 lat karate trenujesz to gratuluję wytrwałosci w dążeniu do celu :) Nóg nigdy nie zaszkodzi trenować- możesz np pojeździć czasem na rowerku.
A wracając do pytania o trening karate po siłowni to mnie na zdrowy rozum wydaje się, że to jest jednak zbyt duże przeciążenie dla organizmu i łatwo mozna się przetrenować, choć na upartego można by mówić, że trenować będziesz tylko 2 dni w tygodniu na siłce... Skoro chcesz schudnąć może po prostu pobiegaj, albo zrób sobie odpowiednią dietkę bo z tego co wnioskuje to trenując 8 lat karate, nie można narzekać na tłuszczyk ;) A i chyba kiedyś widziałem Twoje zdjęcia w dziale i nie uważam by trzeba było coś zrzucać.
POZDROWIENIA

dzieki Czawaj

Dostałem kiedyś taki plan od Michaila, do mojej koleżanki.

Może się przyda

Pozdro