trening do oceny (maturzysta :P ) :D

w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni.

piątek :
klata
trening michaila z floty (na poprawe wyciskania)
tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x
3 serie hantelkiem za głową 10x
bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x
3 serie na kolanie 10 x
sobota
plecy 3 x drązek nachwyt max
3 x drązek podchwyt
4 x wyciag 10x
4 x wiosłowanie hantlem 10x
barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x
3 razy wznosy bokiem 10x
3 razy motylki 10 x
4 razy wznosy w opadzie 10 x
niedziela nogi ale nie wiem jak bo chce zeby troche je wyszpulic ale chce na mase cwiczyc i brzuch w tą niedziele.

Człowieku tu nawet nie ma co oceniać Poczytaj --> trening

też mam maturke w tym roku
chodze na siłke 2 razy w tygodniu no niekiedy 3
I ćwicze wszystkie grupy mięśniowe w jednym dniu
Nie oczekuje jakiś przyrostów robie to ogólnie dla relaksu i odestresowania się lecz również podczymuje forme (spadków nie ma)

Życze Ci powodzenia wiem że to teraz trudny okres;/ ale ćwicz rośnij ucz sie