Dla tych supli dobry trening ?

HI-TEC Creatine Ethyl Ester HCL 200 kap. i TREC NitroProGen [folia] 2500 g (63 porcje) to wlasnie posiadam chce jesc to nastepujaco:
1.Creatine na pusty zolądek po przebudzeniu 3 kapsulki + 50g carbo
2.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) I porcja.
3.Creatine odrazu po treningu 3 kapsulki + 50g carbo
4.Za 30 minut odzywka bialkowa (20-30g) II porcja.
5.Bialeczko III porcja przed snem.(20-30g)

3-kapsułki 1-2 razy dziennie. Obficie popijać wodą

krete popijaj 300-500 ml bialko rozpuszczamy w podobnej ilosci wody :D
Do tego taki trening na listopad :
PONIEDZIAŁEK
Mięśnie klatki piersiowej
* leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach - 3 x 15 powtórzeń

* leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 powtórzeń

* leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką - 3 x 15 powtórzeń

* butterfly - przywodzenie wyprostowanych ramion - 3 x 15 powtórzeń
Mięśnie trójgłowe ramion
* stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 3 x 15 powtórzeń

* stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 x 15 powtórzeń
* leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem - 3 x 15 powtórzeń
Mięśnie brzucha
* unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu, w podporze tułowia o ławkę ustawioną pod kątem 45 stopni - 5 serii - maksymalna ilość powtórzeń

* klęcząc tyłem do wyciągu - skłony w przód ze skrętem tułowia - 5 serii po 15 skłonów na stronę

WTOREK
Mięśnie ud
* prostowanie podudzi siedząc - 3 x 15 - 18 powtórzeń

* wyciskanie nogami na suwnicy skośnej - 3 x 15 - 18 powtórzeń

* przysiad na Hack-maszynie - 3 x 15 - 18 powtórzeń

* uginanie podudzi leżąc - 3 x 15 - 18 powtórzeń
Mięśnie łydek
* stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 x 25 powtórzeń

* wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej - 3 x 25 powtórzeń

CZWARTEK
Mięśnie naramienne
* stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 15 powtórzeń

* siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem ze skrętem przedramion do wewnątrz (ramiona lekko ugięte) - 4 x 15 powtórzeń

* stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - 4 x 15 powtórzeń

* siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) - 4 x 15 powtórzeń

* siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej - 4 x 15 powtórzeń
Mięśnie czworoboczne
* stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem - 5 x 15 powtórzeń

PIĄTEK
Mięśnie grzbietu
* siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt - 3 x 15 powtórzeń

* siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny - 3 x 15 powtórzeń

* stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 x 15 powtórzeń

* stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym - 3 x 15 powtórzeń

* stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą - 4 x 15 powtórzeń
Mięśnie dwugłowe ramion
* leżymy na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opuszczamy w dół i wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion - 4 x 15 powtórzeń

* siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda - drugą rękę opieramy na udzie - 4 x 15 powtórzeń

Co sadzicie o tym treningu :D

1 raz słysze zeby dobierac trening pod suple raczej odwrotnie powinienes myslec

Tylko pytam sie czy jest ok Twoim zdaniem jest zle czy piszesz bo chcesz napisac byle co ?