Sprawdzony plan na mase może ktoś ma??

Siemka chodze na siłe 14miesięcy waze 66kg wzrost ok 175cm i miąłbym wielką prosbe czy ktoś by mógł podać jakiś sprawdzony plan na mase bo widziąłem tu jest wiele ale to początkujący pytają sie o parade a ja chcem taki który już przyniosł efekty i wiem że bedzie dobry czekam na odp z góry dz

napewno są jakies osoby co miały trening na mase który przniósł rezultaty bardzo by prosił takie osoby żeby zamiescily swój trening i napisali rezultaty z treningu

szukaj a znajdziesz... poczytaj i sam ułóż...

narazie jak szukalem to widze same plany ktorzy kazdy sam układał a ja takiego niechę ja chcem sprawdzony plan bo ja moge ulozyc sam ale niewiem czy rezultal przyniesie a napewno ktos ma taki co rezultat mu przyniósł

Jak dla mnie to najprościej wejdź sobie na odpowiednią cykliczność... Podwieszone, u góry - nie idzie nie trafić To jest na pewno sprawdzone

nie ma takiego planu co na każdego by działa tak samo, na jednych działa dobrze na drugich kiepsko, bardzo dużo zależy od diety, jesli nie masz diety to samym treningiem w szybkim czasie cudów niezdziałasz, wiec na pierwszym miejscu dieta wiec dział odrzywianie.Pózniej trening z twojm starzem mozesz śmiało zacząć 4 dniowy
klatka triceps
nogi
wolne
plecy biceps
barki
wolne
wolne

na duze zacznij od 12 serii
na małe 8-9 serii

rozpisz to , a my ci poprawimy, co do doboru ćwiczeń to wybierz takie które lubisz wykonywać na duze grupy 3-4 ćwiczenia , na małe 2-3 ćwiczenia i po tyle serii zeby zmieścić sie w tym co ci wyżej podałem.
Pamiętaj że trening ma ci sprawiać radość dlatego wybierasz ćwiczenia pod siebie. tu masz linka moze ci on pomoże w wyborze ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pamietaj że w treningu bardzo ważna jest technika pod moja wypowiedzą masz linka do posta z technikami ćwiczeń... czytaj i kombinuj.
Pozdro

ok sprawdze te cyklicznosci wlasnie na 4 dni to mi pasuje to jak rozpisze to wstawie do tego artykulu dz niekwestio