Pomysły na posiłki

Jak w temacie. Jakie macie pomysły na posiłki na mase? Nie takie z liczbą BTWW i dokładną wagą każdego porduktu ale tak żeby móc je zmodyfikować na swoją potrzebe bo ja np. mam kalkulator Darthorna i tak mam duże problemy z wymyślaniem dań, przyjmimy że:
7:00 w domciu
10:00 szkoła
13:00 szkoła, przedtreningowy
16:00 potreningowy
19:00 w domciu
22:00 tu tylko białko więc chyba nic nie trzeba :)
Z góry dzięki! Poza tym może być z tego niezła "książka kucharska na mase"

7:00 w domciu /// OWSIANKA
10:00 szkoła /// RAZOWY Z SEREM
13:00 szkoła, przedtreningowy /// KASZA Z CYCKIEM Z KURAKA
16:00 potreningowy/// RYŻ Z CYCKIEM Z KURAKA
19:00 w domciu /// KUSKUS Z MAKRELĄ
22:00 tu tylko białko więc chyba nic nie trzeba :) /// TWARÓG CHUDY
Z góry dzięki! Poza tym może być z tego niezła "książka kucharska na mase"

DO KAŻDEGO POSIŁKU MOŻESZ WARZYWA DODAĆ

Zbyt ogólnie podałeś... mi się narazie poniedziałek udał:
7:00
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Miód pszczeli

10:00
Szynka wiejska
Ser Gouda
Sałata zielona
napój:
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe

13:00
Bułki grahamki
Szynka wiejska
Ser Gouda
Sałata zielona
napój
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Jaja kurze całe

16:00
Noga /udo/ kurczaka (cycek na inny dzień)
Oliwa z oliwek
Ziemniaki średnio (stare)

19:00
Ser twarogowy półtłusty
Bułki grahamki
Oliwa z oliwek
Kefir 2% tłuszczu

22:00
Tuńczyk w oleju

7:00
omega3 , tran
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Miód pszczeli / wywal

10:00
Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz
Ser Gouda
Sałata zielona
napój:
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę.
Jaja kurze całe

13:00
Bułki grahamki
Szynka wiejska
Ser Gouda
Sałata zielona
napój
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / daj coś innego , np pake ryżu do tego jakiś twarog
Jaja kurze całe

16:00
Noga /udo/ kurczaka (cycek na inny dzień)
Oliwa z oliwek
Ziemniaki średnio (stare) / wywal , zastąp , ryż , kasze , makarony

19:00
Ser twarogowy półtłusty
Bułki grahamki
Oliwa z oliwek
Kefir 2% tłuszczu

22:00
Tuńczyk w oleju / w kwałkach w sosie własnym

staraj się urozmaicać

No urozmaicać, spoko skoro to jest jeden dzień :)
A mleka w 3 posiłku nie zamienie bo birore poprostu taki koktajl do szkoły...

jeżeli jeden dzień to spoko

Jajka całe do szkoły nosisz?
Wiem że jajka sa spoko ale od nich wali strasznie dlatego ja juz nie spożywam ich w szkole

ja mam czesto z jajkami w szkole , i wiem że to wali , na szczęscie nie mam dziewczyn w klasie tylko same chłopy , ale i tak ide na długiej przerwie w swoj stały kąt opracować prowiant

Myślałem żeby je sparzyć wrządkiem (na salmonelle i inne takie) i wymieszasć z mlekiem, ale rodzice mówią że surowe jajka mają coś w sobie co na przyszłość może mi przeszkodzić w sprawieniu sobie bachora Czy to prawda? Bo sam zbyt w to nie wierze... a jeśli nie to jak ich porzekonać że tak nie jest?

Zamieszcze moja dietke, tylko produkty bez podawania ich wagi, bo to każdy sobie sam ułoży gramowo. Jem różnie, w dni z treningiem i bez treningu.



Dzien treningowy

I Śniadanie 3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
212. NESTLE MUSLI
153. Oliwa z oliwek




II Śniadanie 181. Chleb żytni razowy
111. Polędwica z indyka
293. Jabłko





I Posiłek 50. Jaja kurze całe
181. Chleb żytni razowy
27. Ser Edamski tłusty




II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry
zupa i warzywa wszystko gotowane, nie wiem ile to
będzie mialo wegli jeszcze




I Kolacja 174. Ryż brązowy
19. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu
293. Jabłko
286. Banan
3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu



II Kolacja
181. Chleb żytni razowy
153. Oliwa z oliwek
37. Ser twarogowy chudy




DZIEN BEZ TRENINGU

I Śniadanie 3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
212. NESTLE MUSLI
153. Oliwa z oliwek



II Śniadanie 181. Chleb żytni razowy
111. Polędwica z indyka
293. Jabłko




I Posiłek
181. Chleb żytni razowy
27. Ser Edamski tłusty




II Posiłek 177. Makaron czterojajeczny
3. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Jakiś sosik np. słodko-kwaśny rządzi :D


I Kolacja


286. Banan


47. Serek COTTAGE CHEESE
181. Chleb żytni razowy



II Kolacja 181. Chleb żytni razowy


153. Oliwa z oliwek



147. Tuńczyk w wodzie

Co do jajka to się skapłem że można je wkroić do bułki (w przyp. mojej diety) wystarczy dzień przed wieczorem je ugotować...
Dzięki za wasze diety i czekam na więcej! :) Za niedługo bede miał abona to sogi polecą