dam Soga // Help

ok przypominam :) dzis juz jest jutro ;d pzdr.

Poniedziałek
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń
-rozpiętki na ławce poziomej 3*10

Triceps:
-francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen
-wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10


Środa
Plecy
-przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8
-przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8
daj unoszenie tułowia Nie obciąza kręgosłupa a znacznie wzmacnia prostowniki.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojac 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami 3*10


Przedramie:
-modlitewnik nadchwyt 3*20 rób więcej powtórzen az do palenia mięsniowego
-uginanie nadgarstków ze sztangą w podchwycie 3*20

Piątek
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
-unoszenie boczne sztangienek 3*10
-unoszenie boczne w opadzie 3*10
-szrugsy 4*10

Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4*12
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4*12
-wspięcia na palce ze sztangą 3*20

Pozamieniałem niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne.

Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z maksymalnym wysiłkiem .

Rób przerwy 2 minuty w cwiczeniach złożonych , w izolowanych 1-1,5 minuty.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 14:42:18

a nie jest za mało serii ? zawsze mialem ostrzejszy trening....? bo w sumie to cwicze juz z pół roku ...a jak nie to mi to wytlumacz czemu tak by bylo najlepiej

Masz dopiero 15 lat . To raczej głowny powód.

Nie liczy sie ilość ale jakość.

Stopniowo zwiększaj sobie intensywność.

Jeżeli uważasz inaczej to rób jak uważasz ja tylko doradzam a nie każe

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 18:45:25

ale przy takim treningu mięśnie bede rosnąć pożądnie ?? pzdr.

to zależy od Ciebie. Głownie od chęci i motywacji.

Jeżeli bedziesz robił tak zeby TYLKo zrobic to efektów za wielkich nigdy nie bedzie.

Musisz mieć chęć do ćwiczen i to musi byc dla Ciebie miłe i relaksujące.

9 serii na klatke wydaje mi się odpowiednie do Twojego stażu i wieku.


Jednak nie tylko Tobie proponuje 9 serii. Niektórzy zaawansowani ćwiczą własnie 9 serii. Liczy się jakość a nie ilość. Jak to dzwigniesz a nie ile dzwigniesz

Pozdro

Wejdź tam- tu będzie sie ukazywał cały cykl masowy:
https://www.sfd.pl/temat223544/