Oceńcie mój troche dziwny trening

Siemka chcialby abyscie ocenili moj trening, ktory oparty jest glownie na sile


Poniedzialek
Klata + przedramie

Klata
Trening niemieckich ciężarowców tutaj znajdzieice https://www.sfd.pl/temat148048/

Przedramie
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakies inne ktos zna cwiczenia)

Wtorek
rozciaganie

Rozgrzewka:
- krążenie bioder
- 20 pajacyków
- kręcenie głową
- wymachy rekoma
- nogi do klaty, do tylu
- Wymachy nóg w bok-10/3razy
- Wymachy nóg do przodu-10/3razy

1 ROZCIĄGANIE TYLNEJ CZĘŚCI CIAŁA I ŚCIĘGIEN UDOWYCH - SIAD PROSTY

-10 skłonów/3razy
-Po każdym 20 sekund przytrzymać na max
3 SZPAGAT POPRZECZNY (INNE NAZWY: TURECKI, MĘSKI) - ROZCIĄGANIE KROCZA

Jak najmocniej, przytrzymać 20 sekund, powtórzyć 3 razy
3 ROZCIĄGANIE KROCZA SIEDZĄC

-usiąść jak najszerzej i przytrzymać 20 sekund/3razy
-skłony do lewej do środka i do prawej po 2 /5razy
-przytrzymać po 10 sekund do każdej nogi/3razy

4 MOTYLEK - ROZCIĄGANIE KROCZA


-machać 20razy/3razy
-przytrzymać 20 sekund/3razy
Stopy jak najbliżej ciała!!

5 POGŁĘBIANIE SKŁONÓW

-Do każdej nogi przytrzymać 20 sekund/3razy

6 SKŁONY DO PALCÓW STÓP - ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN UDOWYCH

- Po 10 skłonów/3razy
-Przytrzymać 10sekund/3razy

Środa
Bicep
-uginanie o kolano(z supinacja)
-system 21(7 razy sztanga do polowy,7 od polowy,7 calosc)
-siedzac uchwyt "młotkowy"

Triceps
- wyciskanie francuskie
- wyciskanie francuskie sztangielka
- prostowanie ramienia

Czwartek
rozciaganie

Piatek
Barki
Trening Mawashiego https://www.sfd.pl/temat189313/

Przedramie
Przedramie
-uginanie sztangi podchwytem
-uginanie sztangi nachwytem
-krecenie sztangielka(jeszcze nie wiem jakie serie czy w tej parti ma to duze znaczenie i moze jakies inne ktos zna cwiczenia)

Sobota
Rozciaganie

Prosze o ocene


Z gory dzieki

No nikt nie odpisuje, napiszcie chociaz swoja opinie

Siemka ogólnie trenig super.. napisz nam jakie bedziesz miał efekty na koniec cyklu tych ćwiczeń... Trenig moim zdaniem bardzo Ciekawy.. Pozdro HETA :D

Spoko napisze..kulasik