Proszę o pomoc w ułozeniu diety!

Witam, mam 15lat ćwiczyłem przez rok ale tylko od czasu do czasu u kolegi i postanowiłem spełnić moją zachciankę i ćwiczyc dalej! Mam 180cm wzrostu prawie 80kg masy, biecepsy po 34cm i na klate wysiskam prawie 70kg, niestety moze siłe i mam ale z wygladem troche słabo, wiec proszę was abyscie pomogli mi ułozyc dobra diete aby zmniejszyc tkanke tłuszczowa i wyzezbic miesnie!

Zacznij od tego.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Ale najpierw chcesz zredukowac tluszcz i robic pozniej mase tak?? Czy myslisz ze jadac na rzezbe zrobisz sobie w miare duze wyrzezbione meisnie?? Bo ludzie czesto myla pojecia..

dużo czytaj

najpierw zredukowac zbędna tkanke tłuszczowa a potem nabrac masy i wyzezbic to co wypoce.....