HST - plan porato do oceny

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady.

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3

Nogi
- wyciskanie na suwnicy x1
- uginanie nóg w leżeniu x1
- wypychanie suwnicy palcami x1-2
Ujdzie.. (Cieszy mnie to)

Plecy
- ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki x1-2
- wiosłowanie sztangielką x1-2
- przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, niestety musi zostać)
To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak nie za dużymi cieżarami. Nauczyłbyś się techniki przez 15.
(spoko będę próbował ale nauczę się techniki a będzie lipa z maksami)
Szrugsy wyrzuć, czworoboczny pracuje wystarczająco przy wiosłwaniu (oki)


Klatka

- Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na ławce skośnej ~20 głową w górę x3-4
Poziomą wyrzuć. (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?)

Ramiona od połowy 10 czyli wszystko jasne

Ale...
Czy mógłby mi ktoś napisać jakim ciężarem mam robić kolejne serie w jednym ćwiczeniu? Np. ma barki robię 3 serie to ciężar ma być taki sam w każdej czy też może jakaś progresja?
Kilob: Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. (jasne)
Ark: Ja tylko dodam.. jeśli nie dajesz rady w ostatnich seriach wyciskać x razy, to rozbijasz powt, tak, aby nie dojść do załamania mieśniowego. Np. w mikro 10 - 5+3+2+1
(czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły?
Czy też robię 10 powt w kilku seriach?)

Maxy kiedy spr ?
(mam zapiski z ostatniego HST i znam swoje możliwości, więc nie będzie problemu oprocz mc)

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-10-31 11:49:25

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady.

Spoko, nie musisz sie tłumaczyc

(przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę)

Po co zmieniać ?

(wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?)

Nie, skos 20stopni znakomicie działa na całą klate.

(czyli jak mam 3 serie jednego ćwiczenia to robię pierwsze 2s po 10 powt tym samym ciężarem a 3 rozbijam na pomniejsze serie aby nie doprowadzić do załamania jak nie mam już siły?
Czy też robię 10 powt w kilku seriach?)

Wszystkie serie możesz robić, ważne, aby ilość powt. była taka sama, jak przed rozbiciem.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-31 17:21:20

Po dłogotrwałej "burzy mózgów" mój plan wygląda następująco:

1) Wyciskanie sztangi z za karku x3
2) Wyciskanie na suwnicy x2
3) Łydki na suwnicy x2
4) Uginanie nóg leżąc na brzuchu x1
5) Sciąganie drążka do klatki x2
6) Wyciskanie na skośnej x2
7) Wiosłowanie sztangielką x2
8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2
9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1
10)Unoszenie młotkowe x1
11)Francuskie wyciskanie x1

1) Wyciskanie sztangi z za karku x3

Wyciskaj sprzed!

8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2

Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych.

9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1

To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym chociaż unoszenie tułowia z opadu.

Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10.

Naramienne sa Twoim priorytetem ?

Wyciskanie sztangi z za karku x3

Wyciskaj sprzed!
bardzo lubię te ćwiczenie, jeżeli chodzi Ci o to, że jest kontuzjogenne to wiem ale jestem gotów podjąć to ryzyko

8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2

Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych.
ramion nie chciałbym zaniedbać, a że francuzy wchodzą w połowie 10 to może bym zostawił tak dla spokoju psychiki

9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1

To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym chociaż unoszenie tułowia z opadu.
szczerze mówiąc mi też nie, już wy***ałem, bedę robił normalny mc najwyżej poza hst a unoszenia nie dam bo na siłowni nie ma tak wysokich ławek

Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10.
oki

Naramienne sa Twoim priorytetem ?
tak barki są priorytetem

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-11-05 18:57:56

ramion nie chciałbym zaniedbać, a że francuzy wchodzą w połowie 10 to może bym zostawił tak dla spokoju psychiki

Nie zaniedbasz

szczerze mówiąc mi też nie, już wy***ałem, bedę robił normalny mc najwyżej poza hst a unoszenia nie dam bo na siłowni nie ma tak wysokich ławek

Możesz wyznaczyć empirycznie.. chociaż jak nie robiłeś MC do tej pory, to może być trudne..

Dopiero teraz skojarzyłem, po 3mies. SD siła mogła Ci znacząco spaść.