...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
348
Poniedziałek
KLATA:
1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt
2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt
3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt
PLECY:
1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt
2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt
Sroda
BARKI:
1wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac progresja 10,8,6powt
2unoszenie sztangi do klatki stojac progresja 10,8,6powt
3wyciskanie zza kark siedzzac progresja 10,8,6powt
BICEPS:
1unoszenie sztangi do klatki progresja10,8,6powt
2unoszenie sztangielek na kolanie w obadzie tulowia 10,8,6powt
Czwartek
KLATA:
1wyciskanie sztangi na lawce skosnej (szeroko rece)progresja10,8,6powt
2wyciskanie sztangi na lawce skosnej (wąsko ręce)progresja 10,8,6powt
3wyciskanie sztangi na ławce skosnej glowa w dol progresja 10,8,6powt
TRICEPS:
1wyciskanie francuskie siedzac oboraczx progresja 10,8,6powt
2pompki na poreczach 10,10,10powt
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
348
mam 16 lat 180cm wzrostu 78kg 34bic 90 na klate i cwicze tym treningiem od wakacji wczesniej cwiczylem innym od wakacji przyszlo mi 10kg na sztandze wczesniej podnioslem 78-80maksymalnie jak nie mniej
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
348
ale jakie cwiczeinia dac do barkow plecow klatki bica i trica i co zamiat nog bo narazie nie chce cwiczyc nog
...
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
1907
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
35840
ćwicz nogi bo to b.ważna partia mięśni
Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2005-10-27 17:37:40
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1092
Wiek
33 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
7458
poczytaj ATLAS CWICZEN tam wszystko jest. kliknij na TRENING <<<
nogi cwicz bo to wazne a jesli nie chcesz to nie dawaj nic zamiast nich i cwicz bez nich
Trzeba być twardym, a nie miętkim...