PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźRozgrzewka- Rozciąganie mięśni:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Masz tu jeszcze tekst by Michail:
,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem."
Ważne jest by po ćwiczenieach nie odpoczywać leżąc do góry doopą! :)
Pobiegaj troszkę truchtem, rozciąg się i powinno być ok. Rozluźnij mięśnie ,,zczepując kończyny". :P
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Moja rozgrzewka jest nie tyle zaplanowana, co rutynowa :)
Przed każdym treningiem, obojętnie jaką partię trenuję, rozgrzewam całe ciało idąc od góry (szyja- krążenia głową, ręce- krążenia barkami, dogrzewanie nadgarstków, wymachy na boki, lekkie rozciaganie (np przykładam dłoń do sciany i próbuję ją oderwać), korpus- krążenia biodrami, skręty bioder, przeciąganie sie do tyłu, nogi- przysiady, dotykanie dłońmi podłogi, rozciaganie ud trzymając się z tyłu za kostkę, dogrzewanie stawu skokowego. Po tym robię skipping A i B przez chwilę w miejscu. Oczywiście najlepiej pamiętaj by rozgrzewać te partie, które akurat trenujesz w danym dniu. Po zakończonym treningu rozciagam sie podobnie jak w rozgrzewce tyle, że krócej, wiszę swobodnie na drążku, czasem robię kilka podskoków.
Tyle:)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Czy mógłby ktoś jeszcze napisac swoja ?
rozciągam kończyny, na wszystkie możliwe sposoby, następnie wykonuje 2 serie rozgrzewkowe powolutku z dobrą techniką 1 ćwiczenia. A potem juz podchodze do treningu
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Czyli podstawowego ćwiczenia, czy tylko np. wyciskanie i potem juz nic.
Projektowanie i tworzenie stron internetowych http://www.darkred.pl
"Never Give UP"
"After the rain ,comes the sun"
----------------------------- Pozdrawiam ceo
Doradca w dziale "Trening"
Doradca w dziale "Kulinaria"
Pomoz glodnemu dziecku http://www.pajacyk.pl
Mam je zrobić po rozgrzewce wszystkie [np.wyciskanie na plaskiej,przysiady,uginanie ramion] czy kazda serie bez obciazenia [albo lekko] przed kazdą partią mieśni? [np. wyciaksnie na plaskiej - i ćwicze klate, przysiady - i cwicze nogi]